高考期间如何给孩子合理搭配饮食

时光荏苒,不知不觉就又到了每年的“高考时间”。每一个学生都在期盼着自己金榜题名,十余年的学习,只为了在高考当中证明自己。每当到了这几天,最让家长们纠结(操心)的事情就是考生的饮食问题,而且很多家长在上其实是存在误区的。既然如此,在高考期间,孩子的饮食应该如何调整?考生的餐食又有哪些需要注意。在即将高考的日子和您聊备考餐食,希望所有考生都金榜题名。
高考期间如何给孩子合理搭配饮食图1

高考时间段必须补身体,补身体就得吃大鱼大肉?

这是很多家长朋友存在的一则误区理论,很多家长认为考试之前学生的学习比较紧张,而且体力消耗会很大,这时必须要给孩子靠谱补充营养,所以必须要吃些大鱼大肉,这样对考试肯定会有帮助。

从根本上来讲,这样的理论存在误区”。请您明确,您所认为的“只有大鱼大肉才能补身体的理论”有些片面。现代人的饮食生活中并不缺乏肉类食品,更不缺乏蛋白质、脂肪一类的基础供能物质。针对于考生饮食,更应该注意荤素搭配,增加高端素食的摄入,补充维生素和一些矿物质微量元素。对于考生的肉类食物选择上,也更建议偏向鱼虾类海产品和去皮的禽肉,而且口味要清淡。

如果短时间内给考生食用过多的大鱼大肉,那孩子的肠胃反而容易出现不适应,甚至导致出现腹痛腹泻的现象,这样一来反而得不偿失。

另外有些家长总是担心考生吃不饱会影响备考和考试,但您要明确吃的多了反而容易增加胃肠的消化负担,进食太多会减少脑内血液供氧,从而会导致大脑出现迟钝,甚至会导致考生总是感觉到困倦。
高考期间如何给孩子合理搭配饮食图2

在考试之前需要给考生大范围调整食谱?

大多数家长都存在这样一种情况,觉得考生在考试之前需要大量用脑,所以就会可以给孩子调整食谱,总是想给考生吃点好的,甚至还会吃些“平常吃不起的大餐”。

其实来说,这样的作为没有太大必要,正常家庭中通过餐食给考生补充的营养物质已经足够了,没有必要在考试期间调整饮食。更何况考试期间调整食谱反而会影响孩子的肠胃健康,饮食调整会导致肠胃不适,还容易影响考生的身体状态。

所以,家长要注意,考生的饮食保持正常的生活规律即可,拒绝临时改变,六月份本身天气炎热,胃肠疾病处于高发阶段,不建议吃那些不常吃的食物。
高考期间如何给孩子合理搭配饮食图3

考试期间用脑正当时,必须要补充营养品?

营养物质需要日积月累的补充,考生在备考期间盲目进补并不靠谱,甚至容易带来威胁,现在的孩子几乎都不缺乏营养物质,如果由于营养品的填充导致营养素摄入过量,反而会导致过敏、腹泻等问题的出现。

考生饮食,应该注意哪些问题?

饮食要均衡;考生餐食要注意均衡多样,拒绝大鱼大肉的疯狂轰炸,保证蔬果的足量摄入,主食适当粗细搭配,燕麦、玉米、红薯等主食都是靠谱的选择。肉类要高端,果蔬要应季新鲜。

考生要注意奶类食品和豆类食物的摄入,保证优质植物蛋白质和钙质的足量摄入。

炎热的六月,补充水分至关重要,对于考生更是如此,考生在炎热的六月应该多喝白开水,每日摄入水分的量应该保证在1700—2000毫升,拒绝便秘等干燥问题的出现。
高考期间如何给孩子合理搭配饮食图4

另外,考生的饮食更要注意少食多餐,七分饱即可,避免由于进食过多影响大脑的反应能力。为了避免考生在考试期间出现腹泻腹痛等问题,食材的安全和卫生一定要注意,食材在烹调之前一定要清洗干净,选购要去正规超市,避免食用之前没有吃过的食品。

除了饮食,考试的休息时间和心态方面也需要家长去关注,保证考前合理的休息和良好的心态,用预约的心情去备考。

十几年的学习终究为了在考场上金榜题名,希望每一位考生都能考出自己理想的成绩,科学调整餐食,希望您科学备考。
高考期间如何给孩子合理搭配饮食图5

根据我自己多年从事健康管理咨询行业的实践经验,我建议高考的学子们从以下这几个方面去合理搭配高考期间的饮食结构:

第一、由于这个阶段学生的饮食结构应该以均衡为主,比如根据学生的身体体重进行每日三餐蛋白质摄入的均衡搭配,早餐以富含不饱和脂肪酸的优质白肉蛋白食物为主,配以一定量的水果、蔬菜、主食和牛奶等,午餐可以丰富一些,晚餐主要是以各类蔬菜为主,配以一定量的主食;

第二、由于高考期间大脑的使用频率很高,这个时候就需要消耗更多的维生素和矿物质,还有不饱和脂肪酸,所以,高考期间的饮食,特别是晚餐主食最好以杂粮为主,因为,杂粮富含比较丰富的矿物质和维生素,还有较为丰富的纤维素,对学生的身体健康和营养供给都有帮助,每餐再适量加一点橄榄油等富含不饱和脂肪酸最好;

第三、适量的吃一些零食也可以补充身体内所不足的其他营养素,比如中午和下午适量吃一点干果,晚上睡觉前喝一杯酸奶;

第四、高考期间切记不要吃过多的富含饱和脂肪酸的食物;最好不要吃各类垃圾食品(方便面、烧烤、雪糕冰淇淋和各类膨化食品等),以免造成大脑营养供给不足从而影响高考。

原创文章,作者:芒小种,如若转载,请注明出处:http://www.fhgg.net/caipu/34465.html

本文来自投稿,不代表【食趣网】立场,如若转载,请注明出处:http://www.fhgg.net/

(0)
上一篇 2023年3月14日 下午5:32
下一篇 2023年3月14日 下午5:41

相关推荐

发表回复

登录后才能评论