业余跑者跑步的重要性

“精英”跑者,如何对待跑步这件事!

当大众跑友对马拉松运动的认识和理解越来越深刻,训练也就越来越系统,比赛成绩自然也就越来越好。现如今,身边不少大众跑友已经不满足全马“破3”,大家开始将下一个目标定在国家二级运动员标准,甚至于国家一级运动员标准。通常,我们也称之为这部分跑友为大众精英“跑者”。

作为42.195公里的超长距离比赛项目,马拉松是体力消耗最大的项目之一,对于参赛选手的耐力水平、速度耐力、核心力量等运动能力提出非常高的要求。特别是对于非专业出身的大众跑者,要想在全马比赛中“破3”并非易事。


接下来我们一起走近已经在全马比赛中实现“破3”的大众跑友,听一听他们在“破3”路上,是如何对待跑步这件事?

“精英”跑者,如何对待跑步这件事!“精英”跑者,如何对待跑步这件事!

目标指明方向,有了方向,可以让自己练起来更有针对性。当然,在实际的操作中,我也会给自己设定阶段性单元目标。比如:夏训强度目标,冬训跑量目标,赛季5公里目标、10公里目标等。


有时候也不一定能够100%完成自己定的目标,但至少可以督促自己不懈怠每一次训练。2021年在实现全马320+目标后,2022年再上一个台阶,如愿在上马“破3”。展望2023,新的目标就是冲击一下2小时53分的国家二级运动标准。

“精英”跑者,如何对待跑步这件事!“精英”跑者,如何对待跑步这件事!

作为曾经的大体重跑者,利用低强度、大跑量训练模式不仅可以巩固耐力水平,也是减重很好的方式之一。所以,前期的月跑量经常达到400+。


当体重回到正常值,在跑量的安排上,就要会权衡“跑量”和“强度”之间的关系。比如:2022年夏训期间,跑量比往年有所下降,但是提升了训练质量,特别是间歇强度高了,实际效果很不错,30公里能比较轻松地跑到3分45秒/公里左右。所以,“量”很重要,但是“质”也很关键。

“精英”跑者,如何对待跑步这件事!“精英”跑者,如何对待跑步这件事!

享受快速奔跑的快感,是每一名跑者的最高追求。日常训练,除了周末的长距离训练,我也很享受周中的间歇训练。平时在高校教书,可以常年在标准的400米田径场训练,这不仅可以提升训练强度,也能和小伙伴一起强化节奏感。


与其他“破3”跑友相比,我的跑量不是很大,但是全年进行间歇训练和速度训练的次数比较多,加上核心力量还可以,所以耐酸能力不差,但是自己的有氧耐力水平还有很大的提升空间。

“精英”跑者,如何对待跑步这件事!“精英”跑者,如何对待跑步这件事!

跑步到底需不需要专业教练?至少对于我来说,是需要的。因为,我比较喜欢跑步,也更热爱追求速度比拼,但是“会跑”不难,“跑好”却不容易,特别是遇到瓶颈时。


今年是我跟随于教跑步第十年,从530配速完成10公里,到全马251,有了专业教练的指导,不仅能少走更多弯路,不用去想怎么跑,更能彻底放空大脑,驾驭双脚前进就可以。当然,除了追求运动极限挑战,我也很享受跑步过程中与自己对话的独处时光。

“精英”跑者,如何对待跑步这件事!“精英”跑者,如何对待跑步这件事!

跑步是一个人的事,但却离不开团队的陪伴。说实话,一个人坚持跑步并不是很难的事情,但是要想提升运动成绩,要想长久跑下去,有一群志同道合的伙伴一起跑,效果就不一样了。


日常训练中,我们总会遇到状态不好或不想跑步的时候,这时候队友的陪伴和鼓励就显得尤为重要。特别在比赛过程中,当你在赛道上遇到一起并肩训练的队友擦肩而过时,总能感受到一股神奇的力量推着你勇往直前。

“精英”跑者,如何对待跑步这件事!“精英”跑者,如何对待跑步这件事!

身边小伙伴经常说:50+的大叔全马跑到251,每年随随便便都可以“破3”,真是成功跑者啊!其实,我本人并不认可这一“成功”说法。在我眼里,能够跑起来的跑友都是成功的。


人生赛道贵在敢于出发,贵在懂得坚持,而非在乎一时的快与慢,更没有成功和失败一说。我自己曾经体重也很大,对我而言,跑步带给我的最大肯定,并不是一次次“破3”,而是在不惑之年自己依然能够有勇气去挑战下一次42.195公里。

“精英”跑者,如何对待跑步这件事!“精英”跑者,如何对待跑步这件事!

带着2019年上马“首马”251的出道成绩,让我在接下来的多场比赛中“跑崩”,虽然连续跑出三次252的成绩也还不错,但总是觉得没有超越251就是失败。


赛后,师傅和我一起复盘了两场比赛,肯定了前30公里能够跑到350的配速,说明能力是有的,但提升运动成绩,阅读比赛技战术的过程也是需要循序渐进,毕竟自己的跑龄很短。后来,自己内心开始慢慢妥协,不再和自己较真,并开始将注意力放在训练上。

“精英”跑者,如何对待跑步这件事!“精英”跑者,如何对待跑步这件事!

喊了多时的全马“234”口号还没实现,新的国家一级标准已来到“232”,挑战的难度再次加大。不过,手持这份热爱,依然存在无限可能。目标高了,未来的训练就必须高标准要求自己才可以。


但是,全马毕竟是区别于5公里、10公里等短距离比赛,跑出好成绩不仅看全年训练规划和训练完成情况,也需要天时地利人和。所以,接下来的训练依然不能急于表现,不能想着走捷径,还是要扎扎实实重新梳理好自己的训练方向,并做好每一次困难准备。

“精英”跑者,如何对待跑步这件事!

回首过往三年,所有的不美好都已过去。未来,我们终于可以自由翱翔在自己热爱的赛道上,或许我们依然要面对不可预知的未来,但我们有足够的信念和勇气去迎接和挑战各种困难。


展望2023年,愿我们用轻盈脚步涉过岁月的深寒,用心如止水剥落浮华的锈迹,和孤独一起转身,一起沉淀,走过尘世的层峦叠嶂,做跑道上的朋友,一起等待终点的奖牌和鲜花。

原创文章,作者:芒小种,如若转载,请注明出处:http://www.fhgg.net/shenghuobaike/14552.html

本文来自投稿,不代表【食趣网】立场,如若转载,请注明出处:http://www.fhgg.net/

(0)
上一篇 2023年1月25日 下午4:20
下一篇 2023年1月25日 下午4:23

相关推荐

发表回复

登录后才能评论