“时间就想海绵里的水，挤挤总会是有的。”相信这一句话很多人都听过，但是想要做到那又得另说了。
提出的人，一般都有一个共同点，就是工作忙、压力大，每次繁忙过后，总会把时间消耗在短期快乐却无长期意义的事情上，“在追剧中沉沦，在游戏中丧失”抖音、快手、爱奇艺成了你的伙伴，霸占了你所以的业余时间。
那么到底怎么样才能控制住欲望，挤出时间呢？
商学院策略思维课（Alternative Analysis）选择分析表。
当你思维混乱不堪的时候，画一个表格，把可能性罗列出来，试着客观一一分析利弊和可能性，答案自然浮出水面。其中要考虑的点有：
- 1.经济成本
- 2.通勤
- 3.节奏和计划
- 4.自我坚持
- 5.习惯养成
- 6.社交打扰。
通过该表的进行计划制定，在这个过程中你就会发现，原来我还有那么多时间可以利用。
兴趣点的养成
没有兴趣的坚持都是在苦行，只有热爱才是真正的自律。
所以想要坚持做一件事情，必须得寻找出自己热爱的东西。比如说波儿奔在减肥的道路上，寻找到了对跑步的乐趣，到现在已经坚持了两年，身材有了翻天覆地的变化。
再比如我身边的跑友，有很多上班族，为了跑步他们都起的非常早，其中有一个李哥起的最早，就像科比所说的“你见过凌晨四点的洛杉矶吗？”他就是每天凌晨四点起床，每次起来还不忘在跑步群里发一个表情包，内容是“起床跑步了，睡觉是没有前途的”，我每次看到都自愧不如，我起床时间是六点，而这个时候他已经跑步结束了。
后来问他几点钟睡觉，他说十点之前，一般中午会睡半个小时午觉。按照李哥的生活作息来计算的话，他一共睡觉用时六个半小时，其余时间还剩下十七个半小时，除去工作吃饭的十个小时，还剩下七个半小时的时间，可以自由支配。
细思恐极啊，别人尽然比自己多出那么多时间，想想一年、五年、十年后，那将会翻多少倍！所以说一个好的时间管理很重要。
锻炼身体波儿奔建议不能以碎片化的形式进行，而是要空出整段的时间来，单独做这一件事情。毕竟练完身体，还得洗澡不是吗？
挤时间锻炼身体就是常说的碎片化时间锻炼。有人总结了一句话叫″打败我们的不是没时间，而是想不想有时间。”
比如家里的牙膏用完了，可是今天忘买了，于是再挤挤，又用一次，明天又忘买了，使劲挤挤还能用一次。碎片时间，就象牙膏，只要使劲去挤，总是能挤出一些。
比如上班族，上班中间工作劳累了，如果有十几分钟空闲时间，你可以做一遍健身气功八段锦，如果你能滕出五分钟间，你可以做几十个俯卧撑，如果有两分钟时间，你可以做几个伸懒腰式的动作，两臂侧举，十指交叉，翻掌向上，用力上举。这些都是锻炼，都能增强体质，舒活筋骨，缓解疲劳等等。
比如你等公交车，十字路口等红绿灯的时间，你也可以扭扭脖子，活动活动筋骨，用八段锦中的一句叫″五劳七伤往后瞧”，对颈部筋骨舒活都有一定作用。
比如你上下楼，你放弃电梯，用步梯上下楼，就当是跑步或快走了，既节省了专门去锻炼的时间，又起到了锻炼的作用，一举两得。
比如你坐在公交车上，你也可以做做眼保健操，手指操等等。
这样的例子太多了。有整块的时间固然好，没有就需要我们去挤，只要心里没忘记″我要锻炼″，就随时都能挤出时间。
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