1 饮食要健康
你们可能会纳闷，饮食健康和良好睡眠有什么关系？好吧，不是有句话吗，“You are what you eat”—— 人如其食（西方谚语，指饮食可反映一个人性格与生活环境），因此，你的饮食也会影响到你的睡眠。
你要控制那些会引起胃不舒服的食物——毕竟你不想半夜起来去厕所吧。所以，晚上尽量避免可能会引起胃酸反流、胃灼热的食物（如酒、咖啡因、苏打水、巧克力、油炸食物、高脂奶制品、肥肉）。
晚餐的时候你可能想喝杯酒，那么，请保证这就是你在这一天的最后一杯了。酒精可能可以让你快速入睡，但它也会引起睡眠障碍，使你半夜醒来盯着闹钟发愁。
如果你饿了，或者必须在睡前来点零食，那就吃一些蛋白质含量高、糖分含量低的食物，比如坚果奶油、蛋白质棒或来一杯牛奶。一定要控制住，不要吃巧克力蛋糕。
2 创造一个舒适的睡眠环境
记住，这个也是因人而异的，你可能需要进行一些尝试和探索才知道什么样的环境适合自己。而且以我的经验，在上床睡觉之前，你就应该有个舒适的环境。最好在睡觉之前先放松下来、慢下来，这一点很重要。
找一些不会给你造成压力、可以让你感到放松的事情去做，并将其发展成睡前的日常活动。你的大脑很快就会习得这样的习惯，进而会告诉身体：该睡觉了。接下来，找到让自己最舒适的白噪音水平。有些人喜欢有白噪音，而有些人希望能在安静环境下入睡。然后，还需要知道适合自己入睡的温度。千万别睡着觉就冻醒了或者热醒了，谁都不愿意这样。这样，你就找到了适合自己的舒适的环境。
再强调一次，在改善睡眠这件事上没有一步登天的办法。你需要花一些时间和功夫来探索最适合自己的方法。而一旦你找到了它，就坚持住。而如果过一段时间这个方法不管用了，那就再换一个。我们的身体和身体需要是会改变的，所以我们也要做好适应它们的准备。这不都是为了有个好的睡眠嘛！
如果迟迟没有改善睡醒后依然疲乏的状态，或者你还有其他表现，比如频繁醒来、躺下后有奇怪的动作、多梦或梦游，那么你最好去就医检查一下。
你这个情况是睡眠质量不高的表现，造成越睡越困，睡很久依然会觉得睡不够。除了平时注意劳逸结合，适当锻炼，少熬夜，可以尝试一些偏方来调理：
酸枣仁治疗失眠的小偏方
1、大家也许不知道酸枣仁具有镇定，催眠的作用，治疗失眠我们可以用酸枣仁和芹菜根一起放在锅里煎服。我们要准备酸枣仁和芹菜根的比例大概是10:1，酸枣仁加上芹菜根让镇定的效果发
挥的更好，我们把他们都洗净了后放在锅里加水煮开锅，每天晚上喝一碗，此方是专门治失眠的，作用特别的明显。
2、我们还可以用酸枣仁茶来治疗失眠的。我们要把酸枣仁给炒熟了，炒熟了后给捣成粉末。每天睡前取大概5克用开水冲服，酸枣仁捣成沫可以让人体更好的吸收，可以把养心安神，帮助睡眠的作用发挥的更好。
3、我们治疗失眠酸枣仁汤也是不错的选择。我们需要准备酸枣仁、以及5克的茯苓、10克的知母、和一点甘草。这些中草药辅助酸枣仁效果会更好些，都是些镇定催眠的药物，然后一起放在锅里加水煮开了服用，每天一杯，清热、去躁，让睡眠很容易。
有神经衰弱、顽固性失眠的朋友可以尝试这个方子：桂圆百合枣仁茶
根据《千金方》记载，桂圆百合枣仁茶主要有养血安神，清热除烦，润肺清热，镇静，催眠以及补中养肝、敛汗等作用。主治虚烦失眠，心悸不安，头目眩晕，咽干口燥，舌红，脉弦细等。
桂圆百合枣仁茶主要配方为：百合15克、酸枣仁15克，茯苓10克，桂圆10克，枸杞子5克，小麦5克。用文火慢熬一个小时左右，在睡前温服一杯，能去燥助眠。经常要出差，或者没有时间熬煮药汤的人，可以直接喝袋泡桂圆百合枣仁茶，一次一茶包，科学配方，效果更佳。
失眠了是个严重的问题，我们不要随便的借助安眠药来治疗，这个治疗的时会伤身体的，我们可以用小偏方慢慢的调理。
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