成年人的理想体重（公斤）=身高-105，这只是一个粗略的估算。
2. 体重指数（BMI ）：用身高和体重衡量体重的健康范围，这是国际通用的评价体重的指标。
计算公式：BMI（kg/m2）=体重（kg）÷[身高(m)]2
3. 腰围：主要是看脂肪分布情况，腰围是判定中心性肥胖的重要指标。腰围太粗的人，表示身体脂肪多囤积在腹部，尤其是内脏，和慢病有很大的关系。
小贴士：测量腰围的方法：垂直站立姿势，双足分开25~30cm，使体重均匀分布，平稳呼吸，用没有弹性、最小刻度为1mm的软尺，放在右侧腋中线胯骨上缘和第12肋下缘连线的中点（通常是腰部最细的部位），沿水平方向围绕腹部1周，紧贴而不压迫皮肤进行测量。
4. 体脂率：主要是看人体成分，体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，我们平时总说减肥，其实真正要减的就是这一部分的重量。生活中我们看到同样身高体重的人，有的看起来瘦，有的就“显胖”，就是体脂率不同的原因。
成年女性体脂肪的计算方法：体脂肪重量（kg）=腰围（cm）×0.74－【体重（kg）×0.082+34.89】成年男性体脂肪计算方法：体脂肪重量（kg）=腰围（cm）×0.74－【体重（kg）×0.082+44.74】体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。这个公式算出来有误差，市场上有可以测体脂率的家用体重秤，误差在2%左右，应该是减肥人士的不错选择。
对于普通人来说通过体重和体重指数估算一下问题不大，但是这2个方法都存在缺陷，没有考虑人体成分和脂肪分布，不能很好的反映是否肥胖。是不是肥胖需要综合判断，下表就是衡量肥胖的参考范围，你可以对照一下，你在哪个范围内。
如果你确定腰围超标，无论BMI是否超标，你都属于肥胖，需要减肚子。
小贴士：值得一提的是，我们中国人中，体重正常或者体重指数正常，但是腰围超标的人还是很多的，“啤酒肚”在所有肥胖中是风险最高的，一定要减肚子，来降低慢病的风险。
如果你BMI超标，体脂率也超标，那么，你属于肥胖，需要合理饮食+运动减脂；
如果你BMI正常或者偏低，体脂率超标，因为身体里肌肉较少，需要运动增肌；
小贴士：我们周围很多人，尤其是年轻的女士，看起来很瘦，BMI也偏低，但是体脂率就是超过正常，这是典型的“泡芙人”，通常是不正常的节食引起的肌肉量丢失。
还有一类人，BMI超标，但是体脂率低，这属于肌肉型的，一般是健美运动员，他们肌肉含量高、脂肪含量少。
小贴士：脂肪并不完全是我们不可“承受之重”，它不仅可以御寒和缓冲外在冲击，还可以保护内脏器官，调节体内激素水平等作用，身体有适度的脂肪是非常不要的，从健康角度来说，不要过分追求低体脂率。
所以，要想不是胖子，就要BMI值、腰围和体脂率都维持在正常范围内，三者缺一不可，而不是只盯着体重秤上那个数字。
肥胖的诊断不仅根据体重，最常用的诊断方法是体重指数，体重(kg)/身高的平方(m^2)，如果大于等于24为超重，大于等于28为肥胖。体重指数的特点是受身高的影响小，缺点是不能反映局部体脂的分布，我们利用理想体重与肥胖度诊断肥胖，理想体重(kg)=身高(cm)-105，肥胖度的计算等于实测体重减去标准体重，结果再除以标准体重，最后的百分比正常是在正负10%/，超重是大于等于10%-20%之间，肥胖就是超过或等于20%。理想体重与肥胖度诊断肥胖，缺点仍然是精确度不高，不能衡量局部体脂的分布，我们更关注是内脏型的肥胖，也就是在内脏当中脂肪比例明显增加，诊断的标准是腰围，腰围的测量方法是让受试者直立，两脚分开30-40cm，用一根没有弹性、最小刻度为1mm的软尺，放在右侧腋中线，胯骨上缘与第12肋骨下缘连线的中点，沿水平方向围绕腹部一周，紧贴而不压迫皮肤。在正常呼吸末测量腹围的长度，读数准确至1mm，腹型肥胖的标准是男性≥90cm，女性≥85cm。
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下面是我的看法：
1.胖不胖，最重要还是有没有影响到自己的生活，如果影响到了，那就是胖了
2.我对自己的判断标准是坐下去的时候肚子上有没有赘肉，有的话那真的是胖了
3.是在不知道自己胖不胖，直接用体脂秤来测，体脂，体型，一下就能测出来，就像这样：
那个绿色的就代表我的体型是标准的
像这样更加直接，有需要的可以试试，对健身减肥的人会很有帮助
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