所有的锻炼都要有准备活动，游泳也不例外，适当的准备活动能够提高神经系统的兴奋性，充分的拉伸各关节肌肉，从而有效的防止运动时出现一些不必要的拉伤，抽筋等状况。所以游泳前的运动还是很必要的。
那么，游泳前做一些怎样的运动呢？首先我们可以做一些简单的拉伸，压肩，双腿伸直开立与肩同宽，双臂伸直将手放置在或抓握在横杆上，身体前倾，然后身体用力震颤下压，当压倒极限时保持静止10-15秒，这是非常好的拉伸肩部的方式。
其次是肩部绕环，双腿开立与肩同宽，两手臂伸直向前绕30圈向后绕30圈，以达到活动肩部各关节肌肉的目的。转动时一定量力而行，决不能过度转动以防造成损伤。
再次是拉伸腿部肌肉，双腿保持直立，然后身体前倾用双手去触摸自己的脚尖，做小幅度的上下震颤，从而拉伸大腿后面的肌肉。
当然大腿前侧肌肉也要拉伸，单腿直立，另一条腿的小腿收起靠近大腿，一手扶墙另一只手抓住同侧收起腿的脚踝处，保持这个姿势30秒然后换另一条腿。这可以拉伸四头肌和臀部肌肉。
弓箭步拉伸，双手扶墙双腿成弓箭步开立，双臂伸直，后腿要保持蹬直的状态，保持这个姿势30秒然后换另一条腿。这可以有效的拉伸腓肠肌，防止小腿抽筋。
当然，这都是一些静态的拉伸，我们也可以做一些动态的热身运动，比方说我们上体育课时的热身操也是可以的，也可以围着泳池慢跑几圈，以达到热身效果，在热身时不断的甩动手臂，扭动腰部，颈部，以达到全身各部分的关节肌肉都能活动开，从而防止游泳时出现的运动损伤，热身运动灵活多变并不拘泥于一种形式，只要能让各关节肌肉得到充分的伸展和活动这就是好的热身运动。
每一项体育活动的热身准备活动都是十分重要的，对于游泳更是如此。
一般准备活动，一般可以跑跑步，做几节徒手操，如摆臂踢腿、扭腰转体。屈膝下蹲、向上跳起和俯卧撑等动作，主要使颈、肩、腕、髋、膝、踝关节和韧带，上下肢、腰腹部等部位的肌肉得到活动。
专门性准备活动，主要是指针对某项特定的运动项目的，如，需要专门进行配合相应训练的一些运动技能与肢体上的特殊的活动。对于不同姿势的游泳方法，准备活动应有所侧重，如蛙泳重点在下肢、膝关节，爬泳重点在上肢、肩关节等等。
准备活动中，开始阶段应做一些伸展活动的练习，但是运动的幅度不能过于剧烈，只要能够达到使肌体温度上升即可，能够起到防止因游泳运动而造成肌肉损伤即可。准备活动中的伸展活动，不需要有大而急的拉动，伸展后尽量保持伸展姿势，接着可以做体操练习，让肌肉能够积极收缩，整个身体各部位的肌肉，在体操运行后能适当收缩，但是注意要适度，不能过让肌肉感觉疲劳。两种准备活动要结合，肌肉群的力量与韧性的增强，能使生理机能在活动中得以发挥，让肌肉减少疲劳，增加肌肉与肢体的协调性，加大关节活动的幅度。
在下水前一定要做好准备活动。准备活动一定要能够充分活动各个关节和韧带，调动全身器官的兴奋性，达到热身的效果，避免在水中发生抽筋的可能。
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