你真的会呼吸吗,游泳的正确呼吸

【锐博科普】活了这么久,你真的会呼吸吗???

我们每个人每时每刻都在呼吸,可是,你真的会呼吸吗?

1.呼吸的定义

呼吸是指机体与外界环境之间进行气体交换的过程,氧气随吸气进去体内,二氧化碳随呼气排出体外。

你真的会呼吸吗,游泳的正确呼吸图1

整个过程中只有吸气肌(膈肌、肋间内外肌)在发力,而呼气的过程更像是膈肌放松把肺往上弹的过程。

你真的会呼吸吗,游泳的正确呼吸图2

2.造成浅、慢呼吸的原因及影响

很多人由于日常工作姿势不正确不良的生活习惯,导致呼吸较浅、较慢,包括产生骨盆前倾等不良体态—–肚子往前鼓,久坐腰痛,有时还会有颈椎疼痛,容易腰间盘突出,训练的重量上不去,还容易腰疼。

你真的会呼吸吗,游泳的正确呼吸图3

尽管这种浅、慢的呼吸对日常生活并没有较大的影响,但是一旦开始进行有一定强度的锻炼时,呼吸就会限制锻炼的强度,而且会成为你产生疼痛根本原因

这时候有朋友就会问,呼吸和伤病疼痛有什么关系?

3.呼吸与伤病疼痛的关系

研究发现,训练中呼吸肌的疲劳,会加速运动的肢体——骨骼肌的疲劳,程度高达40 %。也就是说,一旦呼吸肌疲劳了,肌肉疲劳会加速接近一半。而肌肉疲劳会带来运动能力下降肌肉发力减少以及控制能力下降

所以,一旦你的肌肉在疲劳的状态下进行高强度的训练或者运动,会大大增加受伤的风险

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4.正确的腹式呼吸

最适合人体运动,也是最正常的呼吸方式是——腹式呼吸

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吸气时整个腹部(把整个腹部想象成气球)会均匀扩张,虽然主要表现为腹部的突出,但是腰、侧腹也会感受到均匀的扩张感。

5.力量训练中正确的呼吸方式

正确的呼吸方式

如果你想学好呼吸,可以用腰带或者弹力带来给身体一些提示,只要能给肚子施加一点压力就可以。用鼻子尽可能把气吸进腹部,如果你做对了,应该可以感觉到腹部在顶腰带或是弹力带

你真的会呼吸吗,游泳的正确呼吸图6

当你的鼻子气吸满之后,再用嘴巴吸气,把气填满腹横肌和下背部的位置,试着像一个气球一样,360度无死角顶向腰带。

注意要点

绑腰带或弹力带的时候切记不要绑过紧

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如果没有留给肚子足够的空间,气肯定都会跑到胸那里去,有些人在大量吸气时,胸和肩会抬起,这样会让人的重心变高,导致不稳定。

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可能出现的情况

在做正确的呼吸方式训练的时候,你可能会出现眼冒金星,导致这种呼吸状态无法长时间维持,建议有人陪同训练并注意呼吸频率。

正确呼吸方式的作用

正确的呼吸方式会让你的核心和躯干更稳定,完成大重量的训练,比如硬拉、深蹲之类的大重量动作。

对于喜欢进行大重量训练的肌霸们,可以在训练之前通过这种呼吸方式,找到自己薄弱的位置,通过360度无死角的呼吸强化,让自己的训练突破到新的高度。

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