自由人是在1996年世界女排大奖赛上国际排联试行的一项规则，在2000年悉尼奥运会上正式实行。随着女排的发展，攻守节奏加快、战术快速多变，加上女排队员身体素质越来越好，国际排联为了比赛更加激烈规定每个队伍中可以报两名自由人。
打好自由人位置一定要了解自由人的规则：自由人上场需穿与其他队员颜色不同的衣服，方便区分，自由人的替换不计入替补人员次数中，自由人不能轮转到前排，不可以以高于球网高度将球上手传球处理过网，不可以拦网。
自由人是队伍中后排的保障，要想练好自由人，一是要有良好的一传能力，这要求队员能准备的卡住接一传的位置，判断好球的落点和力量。二是要有灵活的脚步，往往在破坏性拦网之后的球很难救起，作为自由人，要有救球能力，所以在训练中要认真练习脚下步伐、鱼跃、滚翻。
虽然自由人不参与进攻，但在一个队伍中也是不可或缺的，练习好基本功，才能做一名值得信赖的自由人。
自有人要有非常高的积极性，相比较进攻人的位置确定，防守人的位置经常是游离的。自由人应该出现在进攻最可能出现的落地点，无论是扣球还是吊球。
在现代排球中，一个好的自由人可以控制后场三分之二的面积，释放出一个人的位置用于后排二传插上和接应进攻。
这样对自由人的能力有了更高要求，第一是扎实的基本功，尤其是各种姿势的垫球，注意是各种姿势，而不是单一的正面蹲姿垫球。第二是取位判断，我遇到的好自由人都是善用预判的，大多数球都可以准确判断并提前进入防守位置。第三是拼劲，进攻人拼着得分，自由人也要拼着不失分，滚翻 前扑 鱼跃一个不能少，即便是空网情况下也要敢于上前防守
对于普通排球爱好者中的自由人要有良好心态，记住 不失分就是得分。另外自由人也不是不能得分的，可以找机会试试哦
在打好排球自由人之前，先要来弄明白自由人的定义和规则。
自由人在排球中，英文叫做LIBERO，这个位置是国际排联于1996年世界女排大奖赛中试行的一项规则，全程是称为自由球员，英文叫做Libero Defensive Player。从英文的字面意思来看，就能明白自由人的功能主要是在于防守。以自由人加入队伍阵型之后，排球队伍的攻守平衡就得到了加强。
因为自由人没有轮转的限制，所以自由人最大的发挥是在排球的接发发防守上。但是自由人骑士在排球场上也并不自由，有着很多的限制：
在排球的规则中，对自由人的规则如下：
1. 球队可以没有自由球员，但最多只登记两人。2.一队在比赛时只能有一位自由球员在场上。3.自由球员必须身着与其他同队球员明显不同颜色的球衣。4.自由球员的替补不计入普通球员的替换次数(不纪录)。5.自由球员的替补必须于一球落地之后至第一裁判发球哨音响起前完成(教练无须请求自由球员的替补或使用号码牌);并只限于替换同一人,且同一自由球员的替换至少须以一球的往返为间隔(即一次死球)。6.记录表须注明自由球员。7.自由球员不得列于轮转表上,但可于比赛前替换上场。8.自由球员的轮转只限于后排。不得发球或轮转至前排,并不得拦网或企图拦网。9.如球的位置高于网高,自由球员不得于场上任何位置将球处理过网至对方场地。10.如第二传球为自由球员于前排以高手将球传出,则第三球攻击高度不得超过网高。
11.自由球员不得为球队队长。
下面说说自由人的练习和技巧，因为自由人主要用于后排的防守，所以他的身高一般都不会特别高，相比其他位置的球员，自由人的练习，更强调身体重心的调节能力，对快速移动的能力。在日常的训练中，自由人也需要练习更多的触底翻滚技术。
相比技术，自由人最重要的是意识的培养，根据每支队伍风格的不同，自由人需要对前排的防守队员中的空隙做出准确的判断。
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