家用动感单车可以减肥。动感单车是一个减脂运动，每天坚持四五十分钟，可以看到自己体重明显的变化。
一、动感单车的减脂原理：
和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。动感单车是一种能起到全身锻炼的效果健身器材，正确的锻炼方法可以使我们的健身更加健康。
动感单车是运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。
二、骑动感单车减肥的时长和频率
1、每次骑动感单车至少要30分钟。有氧运动是在运动后半个小时才会分解脂肪提供能量，因此每次骑动感单车至少要30分钟，而最佳时长是45分钟左右，能够消耗400-500卡路里的热量，燃烧体内脂肪的效果好。
2、每周最好能其动感单车3-5次。减肥是需要长期的锻炼才能看到效果的，因此每周最好能其动感单车3-5次，才能保证能够看到减肥瘦身的效果。
三、骑动感单车减肥的优缺点：
1、优势：功能性运动、燃烧全身脂肪，增强腿部力量，提高心肺功能，是动感时尚的有氧运动。
2、劣势：对新手很有挑战性，长期锻炼小腿会变粗，有腰伤、肩伤和下肢伤的人群不适宜，使用比较复杂。
四、热量消耗
以体重60公斤的锻炼者为例，以略感吃力的强度运动1小时，大约消耗720大卡的热量。
综上所述，就是动感单车减肥的内容。
很多人认为自己，练哪里就能瘦哪里，追求局部减肥
但减脂它一定是全身性的，没有局部减脂
更不存在练哪就可以瘦哪的道理
举个例子：如果你想瘦腿，而你的体脂还很高，外加用很大的负重训练腿部
在你的脂肪还较厚的时候，如果说肌肉围度变大，那你想一下你的腿是会变的更细还是更壮
你想要的某个部位的线条出现是需要满足两个要素的
1.这个部位的脂肪它得薄一些
2.这个部位有一定的肌肉厚度
因为线条它是肌肉线条，不是骨骼线条更不是脂肪线条
所以如果我们先想要减掉胳膊肚子上的肉应该怎么做呢？
一：降低全身的脂肪含量
而你说的动感单车这项运动在有氧当中强度算是比较大的，可以很好的帮助消耗更多的热量。
但减肥效果的好坏，既不取决于某项运动的单位热量消耗，也不取决于某种食物摄入的多少，而是取决于总的热量的进入平衡情况，是消耗大于摄入，还是相反。
另外，运动减肥效果的差别，还和运动所处的阶段有关。比如处于平台期时，当前的有氧运动方案可能就对体脂率的进一步下降无能为力。因此，无需太过关注跑步机还是动感单车哪个更能减肥，只要你把握好每天总体上的热量摄入与消耗，同时每周保持3至5次的有氧运动（跑步机或动感单车，或是其他有氧运动），都可以达到理想的减肥效果。
二：塑造胳膊肚子部位的肌肉含量
可以做一些针对性的部位训练，可以让局部肌肉增长，让身体局部显得更紧致，但是做不到让局部真正的脂肪细胞减少。
动感单车是很好的有氧运动，我家也有一台家用的，每次骑完都一身汗~
动感单车是全身有氧，尤其针对臀腿，如果想要瘦胳膊和肚子，有以下这些技巧：
1.保持核心稳定
骑动感单车时核心一定要稳定，形象一点来说就是你的小腹要稍微用力，让脊椎和腹部固定，切忌骑单车时肚子和骨盆不稳
2.用臀部带动腿的运动
有人会觉得骑动感单车伤膝盖，其实是发力不对的原因。骑单车的时候除了核心稳定，其次就是要用臀部的肌肉带动腿部运动，身体不要随意摇晃，这样能有效减少膝盖和小腿的发力代偿，更好地锻炼到臀部和大腿的肌肉
3.做变频的HIIT运动
HIIT是很好的燃脂运动，在动感单车上也非常适用，通过变换运动速率来带动心率提升，达到更好的燃脂效果。具体来说可以是2分钟的匀速单车+3分钟的快速单车交替进行，KEEP上也有动感单车HIIT的课程，跟着做会有更好的效果
4.结合无氧运动
最佳的减脂方式其实是无氧+有氧的结合，既能提高减脂效率，又能提高身体的肌肉含量，提高代谢，美化身体线条
具体方式是10分钟有氧热身+30~40分钟无氧锻炼（核心/臀腿/肩背）+30分钟有氧燃脂
热身可以做高抬腿或开合跳，无氧锻炼可以做你想针对的核心和手臂的塑形运动，最后再骑30分钟动感单车，效果最佳
5.运动后拉伸
运动后一定一定要拉伸！对于动感单车而言要着重拉伸臀腿，这样能让腿部线条更好看
我在家骑动感单车就瘦了很多，只要掌握了运动方法，搭配合理的健康饮食，瘦身其实并不是难事~
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