郑多燕减肥操对你来说有没有用主要取决于两方面：
1、跳操同时的饮食计划；
2、对它的期望值。
郑多燕减肥操与欧美的一些健身操还是有很大的区别的，第一，趣味性少；第二，时间相对短；第三，动作简单易学。相对来说，它更加适合初学者、更加适合不易坚持锻炼的、需要减肥的人。
除此之外，还有一个很大的特点：跳跃类动作非常的少，印象中几乎没有（多年前也通过小红帽和小灰帽减肥），如果一个健身操的动作安排中，跳跃类的动作非常之少，那也就意味着消耗量不会太高，以及对心肺的提升能力相对于跑步、跳绳等跳跃等动作来说要少一些。
这样安排的好处也很明显：更加的适合大基数；更加的容易坚持下去，只要能坚持，才能谈减肥的效果，那么它减肥的效果到底如何？
先说我跳了半年小红帽的成果：体重无大变化（130斤），围度缩减了很多，具体的数字早己扔掉了，但是至今仍然记得它带来的惊喜的改变，因为郑多燕的小红帽和小灰帽是我在接触健身之前，最早开启运动的第一种方式。
这也就要提到你对它的期望值：
以我的个人经验来说，如果你想指望它使体重掉得更多，那需要与饮食结合；
如果你想要利用它达到前凸后翘的效果，几乎不可能，任何的一个健身操的教练，她的体型也不是只通过她创造的那一种操带来的，而是更为系统的力量和有氧的结合；
它能带给你的，是你运动初期时的身型的改变，之所以说初期，是因为你在适应小红帽这个强度之后，这种方式就不再会有任何明显的变化，不只是郑多燕，任何运动都是如此，长期得使用一种强度，必定会有瓶颈，只是郑多燕的强度相对来说比较低、并且形式较为单一。
所以，你在没有进行过运动的时候，无论你选择哪种健身操，只要能保持下去，一定时间内都是有效的，不一定局限在郑多燕上面，同等强度的、适合新手的、相同锻炼时间的也有很多。
怎么利用这些健身操来达到减肥的目的？
健身操减肥不减肥，很大程度上不是取决于这套操好不好，只要你运动起来，在不过量的前提下都是好的，减肥成效更多的取决于你的饮食。
减肥核心不是多运动，而是合理化饮食+适量运动。
使摄入热量和消耗热量制造一定的差值，并在较长的时间内保持，就能减肥成功。
而运动带来的，就是消耗热量的增加，只要有运动就会增加消耗量，所以这个差值制造的会更加明显、有效一些。但并不是运动时间越长、运动强度越大越好，强度越大、时间越长也就意味着安全性越低、越不容易坚持，所以选择和身体当时阶段内相匹配的强度最好。
这个差值中的重要因素——饮食，才是减肥的核心，举个例子，你在跳郑多燕减肥操的同时不控制对高热量食物的摄入，也不会有减肥的效果。
但是控制饮食不是一味的少吃、节食，吃的太少不仅会降低代谢，还会影响运动的状态，只需要把零食和饮料戒掉，然后控制一下每天摄入的精细主食和食用油的量就可以。
然后可以通过一些食物库的手机软件，来了解每种日常食物的热量信息和营养信息，对身边的食物有一个基本的判断，就知道哪些该正常吃、哪些该少吃。
最酷最拉风的燃脂减肥操，绝对比郑多燕帅多了，爆汗燃脂新体验~
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