女士塑型,垂扁形态,干货满满。
女生胸部训练,别整些花里胡哨的。
1.哑铃飞鸟。
2.哑铃推举。
3.哑铃上举。
4.哑铃并握推。
5.跪姿俯卧撑。
学会这几个动作就可以了。
动作步骤:手臂微弯曲,前胸会有拉扯感。你要去想象一下,两个肱二头肌用力夹紧,地面垂直,二头向中间夹。靠的越来越近的这种感觉,而不是用力往前顶,往前顶,斜方肌跟肩膀头子会更累一点。
推举一推举二,再来一个上拉,用一个就可以。
手像我现在这样,双手虎口抓住,手臂保持微弯曲,腰是悬空的,用力下砸,慢慢往上放,再来一次下砸,往这是练。
第四个动作将你的哑铃并拢,落下来大臂小臂90度,他在你的胃这个地方321,推慢下推慢下这是练中缝的。
女孩子再来一个跪姿俯卧撑的一个收尾,双手分开的距离比肩膀略宽,耳尖宽膝在一条直线上,整体下落,胸部位于双手中间位置去推,手臂不伸直,手臂一旦伸直你的核心就乱了,乱了以后他就他的胸就不累了知道吗?
变成膝盖累了,往下一,二,每个动作可以去做4组8-12次就可以了。
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