01 糖炒栗子
6个糖炒栗子的热量等于一碗米饭，6个栗子约50克，热量约117大卡，而每碗100g米饭约116大卡，再加上糖炒栗子时，含有少量糖分和油脂，6个糖炒栗子远远已经超过了1碗米饭的热量。
咔咔吃半天，一招回到解放前
02 啤酒
啤酒被称为“液体面包”，一瓶瓶装啤酒约为600ml，热量约为228kcal；1个馒头50g，热量约为113kcal。1瓶啤酒相当于2个馒头的热量。
冰镇啤酒配上烧烤，完美！
03 汤圆
9个汤圆＝25g油。每100克汤圆含13.6克脂肪，3个汤圆约含8克油，确实抵得上一碗米饭的热量。如果一顿吃掉9个汤圆，约摄入25克油脂。
你喜欢吃芝麻、豆沙还是肉馅的？
04 桃酥
一片口感酥脆的桃酥，热量相当于2个馒头。一片桃酥能够产生热量205kcal，相当于吃2个拳头般大小的馒头。酥这个字几乎和油划了等号，放的油足够多才会变酥酥。蛋黄酥，榴莲酥，曲奇什么的，都建议少吃一些。
面粉、油和糖的比例能达到2:1:1，想吃要悠着点
05 牛油果
牛油果是高热量水果，脂肪含量高达15.3%，热量高达171大卡/100克，比米饭高多了。
减肥人士避一避啦
06 沙拉酱
吃轻食减肥习惯搭配各种沙拉酱，但其实沙拉酱的热量很高，以市面上最常见的某款沙拉为例，100克含有500多大卡的热量。很多人在减脂期喜欢吃沙拉，为了让沙拉的味道变得更好，就会淋上大量芝麻酱、沙拉酱等，反而热量更高。
这样吃沙拉不会瘦，瘦的只有钱包
07 水果燕麦片或坚果燕麦片
减肥的小伙伴可能早餐会吃各类燕麦片。但实际上，只有吃纯燕麦片热量才低，加工过的冲泡类水果燕麦片、坚果燕麦片或者一些即食早餐燕麦片糖分含量非常高。
想要热量低，就得克制一下
08 全麦苏打饼干
全麦苏打饼干的热量每100g高达506大卡。虽然全麦苏打饼干是饼干中热量最低的，但减肥的朋友们还是要注意，它的油脂含量和糖分都比较高，不建议吃太多。
一般的苏打饼干，油脂含量在30%~50%不等
09 粗粮饼干
听着好像是低脂、低糖、高纤维，自带健康光环。然而事实是，100克中有500大卡热量。真实无添加的粗粮饼干口感很差，不仅“扎嗓子”，而且无糖无奶，寡淡无味。但市面上售卖的粗粮饼干，口感很好的原因是里面添加了大量的油脂、氢化植物油、动物油、糖、奶等辅料，所谓的粗粮，其实一点也不粗，热量极高。
自己煮杂粮粥、杂粮饭，更健康~
10 黑巧克力
每100g黑巧克力的热量高达544大卡。虽然钠和糖分的含量低于牛奶巧克力和白巧克力，但是黑巧克力的脂肪含量（尤其是饱和脂肪的含量）还是很高的。虽然有研究显示黑巧克力能抑制食欲，但这绝不等于说它就是“减肥食品”。
还是那句话，黑巧再黑，它也是巧克力
说了这么多，不代表什么都不能吃，只要消耗量大于摄入量，一样能瘦。问题是怎样在过了嘴瘾的同时，还能健康的瘦呢？那就运动吧。
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