腹肌撕裂者做为腰腹减脂最有效的运动方式,可以很快把你的腰腹脂肪消耗掉,下面的9组动作,隔天做一次,一个月后你会看到不一样的自己 。
每个动作一分钟,做三组!
1、平躺,双腿腾空与地面垂直,膝盖微曲。然后用腰腹力量带动身体起身,用手触碰脚尖。
2、平躺屈膝,一只腿搭在屈膝腿上。与翘腿相对的一边胳膊手抱头,做卷腹动作,肘部与膝盖尽量相碰。
3、坐定,抬起腿部和上肢,手部伸平,保持这个姿势45秒。
4、坐定,抬起腿部和上肢,双腿交叉,手臂左右摆动锻炼侧腹。
5、平板支撑。
6、趴下,双手交叉放在头前,用腰腹力量带动上肢和腿部向上挺起。
7、平躺,腿部曲起,脚部着地。双臂伸平扶住大腿,做卷腹,双手触到膝盖。
8、平躺,腿部曲起,脚部着地。向上屈腿,向前伸臂,只有臀部接触地面,做卷腹。
9、最有难度的动作,双手榜头,腿部抬起不着地,分别曲腿转动腹部让一侧肘部与另一侧膝盖相碰,锻炼侧腹。
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