吃什么减肥食品能减肚子(减肚子最有效的食品)

现在人生活条件好了，每天吃太多大鱼大肉，摄入过多的营养物质，难免会肠道油腻，以至于有了身体发胖等问题。想要减肥，首先不要信所谓的“左旋肉碱”之类的大忽悠，也不要信所谓的甩脂机之类的伪科学产品，还得讲究科学的方法。只要不是肥胖症那样的严重身体机能失调，一般通过两种途径的配合就可以减去体重，关键是你要持之以恒。

第一就是要做适合的运动。不运动不锻炼身体，光靠节食，不仅仅减肥困难，效果很差，而且很快就能反弹。如果你拒绝吃中饭，轻了500克，那么，你消耗的是脂肪吗？不是。节食减肥法最先消耗的不是你的脂肪，而是其他的营养物质，比如蛋白质。直到最后，蛋白质被消耗的差不多了，脂肪才挺身而出，成为给身体供能的燃料。但这并不意味着节食一定能减肥，因为节食会使人的运动机能下降，迫使热量的消耗大幅度减少，能量的摄入和消耗在一个低水平上达到新的平衡。所以说，仅用节食减肥根本不靠谱。这就需要通过运动来减肥。适度的运动，可以加快和巩固减肥的效果。除了运动锻炼，还要多吃几种有利于肠道的食品，也能配合加快减肥的效率。

木 瓜：木瓜鲜美好吃兼具食疗的作用，尤其对女性更有美容的功效。木瓜所含的蛋白分解酵素，可以帮助分解脂肪，其中的果胶成分还有清理肠胃的功能。并且富含维生素和胡萝卜素，增强人体免疫力。

酸 奶：酸奶富含蛋白质和钙，（不过，所谓酸奶能调理肠胃内细菌平衡的说法是错误的），加快胃肠蠕动，促进消化吸收，从而减少肠胃疾病发生，还能在一定程度上降脂减肥。

菠 菜：菠菜含有大量的水分和植物纤维，能清理人体肠胃里的有毒物质，促进肠道蠕动，帮助消化，防治便秘。而且多吃菠菜叶还能使血糖保持稳定，口感好，其热量还很低。

木 耳：木耳中的植物胶质有很强的吸附力，可将残留在消化系统里的有毒杂质排出体外，起到清理肠道的功能。多吃木耳还可以预防血栓病的发生。

海 带：海带中的褐藻胶含水率高，有助于排除肠道有害物质，阻止人体吸收铅等重金属，同时还有助于治疗动脉硬化，一定程度上防止肠癌的发生。

花 生：花生营养丰富，富含人体所需要的不饱和脂肪酸，对于强健肠道有很好的效果。多吃花生，可降低血压、保护肠胃，减少胆固醇的堆积，是一款功效很全的食品。

南 瓜：南瓜含有丰富的膳食纤维，能够促进消化，吸附体内的有毒物质，保护肠胃的健康生长。南瓜老少皆宜，吃法多种多样，还有降低血糖和通便利尿的作用。

8种方便的减肥食品，轻松甩掉多余脂肪

苹果给人饱腹感并促进代谢

苹果不仅可以给我们带来饱腹感，而且其所含有的苹果酸，柠檬酸等有机酸和葡萄糖能够激发能量代谢。其所含调理肠道作用的果胶、有利尿作用的钾等都能够调理身体的代谢。

苹果促进消化系统的功能，由于苹果能够被人体充分消化。吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃。肾脏的负担；使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力，增强人体的免疫力。同时也使人们的神经更趋健全，内分泌功能更加合理，对改善人们的精神面貌，促进皮肤的正常生理活动具有无法估量的益处。

羊羔肉是促进脂肪代谢的好选择

近年来幼羊的肉、羊羔肉烧烤大肆流行，它是一种适合减肥的精肉。羊羔肉中所含的肉碱能够促进脂肪代谢。

纳豆中的维生素B2能够将糖分转化为能量

大豆在发酵成纳豆的过程中会产生维生素B2，它可以将脂肪、糖分等转化为能量。纳豆既可以消除疲劳，还有美肤效果。它热量低、低脂、低糖，是值得信赖的食材。

葱的气味能够减掉内脏脂肪

葱是百合科多年草本植物，长在深山，采集地点有限。它有着大蒜般的刺鼻气味，内含的硫化丙烯基能够刺激肠道，减少肠道内的脂肪，也可以减少血液中的脂肪。温润的甜味、独特的气味以及清脆的嚼头是它的几大特点。

葱有一种独特的香辣味，来源于挥发硫化物一葱素，能刺激唾液和胃液分泌，增进食欲。葱所含的苹果酸和磷酸糖能兴奋神经、改善促进循环，解表清热。常吃葱可减少胆固醇在血管壁上的堆积。

豆腐

豆腐是大豆加工食品中最受欢迎的食材，低热量，高蛋白。豆腐的消化吸收较好，它充分吸收了大豆中的营养成分，所以比起直接吃大豆，吃豆腐更好一些。豆腐与海藻或蔬菜类等富含矿物质食物的同食会更加健康。和生姜或大葱一起吃也不错。

豆腐不但能降低胆固醇与甘油三酯，还能活化肌肉及内脏的细胞，让血液畅通，可以改善血气。

半块的豆腐，也就是150g，含108卡路里，含有一定量的植物性脂肪，所以小小的一块饱腹感却满满的!另外，血糖指数比米饭低，所以能有效抑制由于饭后而引起的血糖值的上升。

豆腐含有大量的植物性蛋白质，与肉类和鱼类相比，脂肪含量却很低，能补充肌肉运动所消耗的蛋白质。大豆皂素是胆固醇的吸收、抑制、分解的好帮手，同时吸走消化管内壁上的脂肪，能有效改善易胖的体质呢!　富含对脂质、蛋白质与碳水化合物代谢的维生素B群，把这些物质转化成能量，让减肥运动顺利进行，加大强度。

咖啡中的咖啡因能够分解脂肪

咖啡中的咖啡因的减肥效果备受关注。它可以分解体内堆积的脂肪，将其排放到血液中。咖啡中加糖或牛奶会造成热量超标，所以推荐喝黑咖啡，加点豆浆或浓缩炼乳进去也可以。咖啡有利尿效果喝放松效果，释放心情时喝咖啡最合适了。

豆浆要在饭前三十分钟喝

饭前三十分钟以内喝豆浆，大豆中的皂角苷成分能够调整肠道状态，抑制肠道吸收多余的脂肪喝糖分。黑豆豆浆效果更佳。

有减肥效果的调味品

现在超市里有丰富的调味品，，要是可以了解调味品的作用，不仅能够使饭菜好吃，而且还有益于保持身体健康。

肉桂：最适于排毒和排脂；

茴香：助消化、利尿、预防口臭；

肉果：温暖身体，对便秘有缓解的功效；

姜黄：有利尿效果，能够消除浮肿；

黑胡椒：对便秘和虚胖有效果，还能促进代谢；

小豆豉：去降脂肪，缓解便秘。