爬楼梯有一定减肥效果，若想要通过爬楼梯的运动方式达到减肥的效果，需要长期坚持。如果能够长期坚持正确姿势爬楼梯进行锻炼，不仅可以起到减肥作用，也有利于体内各器官功能的正常发挥。
爬楼梯时，可以缓慢地将膝盖抬高至腰部位置，充分锻炼股二头肌和臀大肌的肌肉力量，持续锻炼一段时间后大腿部和臀部的脂肪也会得到燃烧，从而达到减肥的效果。此外采用脚尖先着地的方式爬楼梯，可以锻炼小腿肌肉，同时消耗脂肪。而隔阶跨越爬楼梯可以锻炼深层腰部肌肉，也可以达到燃烧腰部脂肪的目的。长期坚持锻炼还可以强化心肺功能、增强体质，进而可以一定程度上降低疾病发生的几率。
但是需要注意，存在有膝关节损伤的患者应该注意避免使用爬楼梯的方式进行减肥，以免加重膝关节的负担，导致膝关节损伤更加严重。在进行爬楼梯运动时还应该注意避免速度过快，以免运动过程中出现意外情况。另外，每次爬楼梯应该尽量坚持一段时间，可以锻炼到稍有气喘的状态，以免间歇性锻炼影响减肥效果。
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