建立信心！一个都做不起来也没关系，从零开始这句话非常适合现在这种情况。我做引体向上时，也是一个都做不起来，但是，每次运动完，我都去做！做不起来，我就双手挂着！慢慢的就能从一个到两个到三个……现在可以做很多了！
你最主要的是信心，不要想别的，别人爱说什么说什么，不要管，只要你每次都去做就好。
建议你每天都做，记住，腹肌发力，能把身体起多高就起多高，每天坚持（第一周最艰难），时间三个月，然后你在回头看，告诉我你做了多少。有什么问题随时问我哈
对了，起不来上半身，就平躺抬腿，效果一样（锻炼下腹）！
仰卧起坐是一个很好的运动，有着减脂增肌的功效。长期坚持下去不仅能够减肥瘦身，还能够帮助我们练出好看的腹肌，练出优美的人鱼线。同时，研究表明长期坚持做仰卧起坐的人往往要比不做仰卧起坐的人有着更好的抗病能力。因此很多人每天都会坚持去做仰卧起坐，无论做的多还是少。
但大部分人其实并不知道仰卧起坐真正有较好效果的做法，而是墨守成规，依照学生时代在体育课上所学的最基本的做法来做，这种做法没有错，但是效果却不是很显著。有些人还会选择在斜板上有角度的做，但这样也是不标准的。所以本文中，小编将会纠正大家一直以来的错误观念，为大家解读正确的做法。
首先要纠正大家的是基本的动作。这个动作叫做悬腿卷腹。
平躺于瑜伽垫或者床上，抬起双腿，弯曲膝盖，注意脚尖不要着地。双手放于脑后扶着头或者放于两耳侧。腹部肌肉发力，将身体上半部分以及双腿同时向内侧收缩。放松腹部肌肉，身体恢复到起始位置。在向内缩时呼气，回到原位时吸气。切记不可以借助于手臂发力，否则就起不到锻炼腹肌的作用了。
在做完这个动作时可以衔接V字平衡，能够更好的起到锻炼腹肌的效果。
平躺于瑜伽垫或者床上，将上半身以及双腿都向内翘起，弯曲膝盖，使小腿与地面之间尽量呈平行状态。将双臂伸直，平放于小腿两侧。保持躯干的平衡，在空中停留大约十到十五秒，视自己的能力而定。
以上的两个的动作是在标准仰卧起坐的基础之上改良得来的。虽然只是改了一点点细微的动作，但是效果却是标准仰卧起坐的好几倍。一般来说我们在进行仰卧起坐运动时都会默认地将腿部以及脚部保持不动，防止在做仰卧起坐的过程中乱动而影响效果。但准确的来说不固定脚其实能有更好的效果，只要将速率放低，就不会影响到动作的标准程度。
千万不要把速度当作唯一标准，那是大错特错的。其次，不要以为一次做得越多越好，做得太多反而会导致肌肉拉伸等。最正确的做法应该是循序渐进，先从少的做起，等自己的身体条件能够接受再缓慢增加做的次数以及组数。小编为大家推荐的组数是3-4组，每组15-20个。
大多数人做仰卧起坐时还是会将上半身伸直至与地面之间呈垂直状态，这样做没有错误，但其实这样做的效果其实并不是最好的，正确的做法只要按照悬腿卷腹的动作，将上半身向上伸直四十五度即可。这样锻炼的效果是最好的，能够锻炼到的肌肉群范围也是最大的。
相信许多人在健身教学的视频中看到过一些人在做仰卧起坐时会增加用脚蹬车的动作，这个动作看上去没什么必要，其实是能够很好的保护好自己的腰部的，防止因为动作过大而扭伤腰肌。因此在做仰卧起坐时我们也可以适当的增加踩空气的动作。这个踩空气的动作还能够略微的锻炼腿部肌肉。
原创文章，作者：芒小种，如若转载，请注明出处：http://www.fhgg.net/shenghuobaike/28848.html
本文来自投稿，不代表【食趣网】立场，如若转载，请注明出处：http://www.fhgg.net/
