预备式
左脚开步 与肩同宽 屈膝下蹲 掌抱腹前 中正安舒 呼吸自然 心神宁静 意守丹田
左脚提起吸气 下落呼气 掌心向后吸气 合抱腹前呼气
两手托天理三焦
上托吸气 下巴内收屏气1-2秒 下落呼气
左右开弓似射雕
搭腕吸气 开弓呼气 拉到尽头屏气1-2秒钟 分手吸气 并步呼气
调理脾胃须单举
上举吸气 上托到最高点时屏气1-2秒钟 下落呼气
五劳七伤往后瞧
向后转头吸气 转到极限屏气1-2秒钟 动作回收呼气
摇头摆尾去心火
上托吸气 下按呼气 右倾吸气 左旋呼气 摇头吸气 摆尾呼气
两手攀足固肾腰
下落呼气 上举吸气 下按呼气
反穿摩运吸气 （两掌心旋向上，掌指顺腋下向后插沿脊柱两侧向下摩运至臀部吸气）
弯腰攀足呼气 （上体前俯，两掌沿两腿后向下摩运经脚两侧置于脚面呼气）
起身吸气
攒拳怒目增气力
下落呼气 左脚开步抱拳吸气 出拳攒拳怒目呼气 抓握收拳吸气
背后七颠百病消
并步呼气 提踵吸气 颠足呼气
收式
两手合于腹前 体态安祥 周身放松 呼吸均匀 气沉丹田
左脚提起吸气 下落呼气 掌心向后吸气 合抱腹前呼气
看了多个平台和视频，综合整理！
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