如何可以快速入睡

1，睡眠的条件是什么？

今天我们来聊一下怎么样可以不利用酒精和药品快速入睡，这可比外国的数羊有用多了！首先，我们得知道入睡的两个必要条件，第一个就是充足的睡意和放松的神经，有网友就会说这不是废话吗，欸对咯，看着像是废话，但是就是这两个的条件却是关键所在。

2.睡眠的机理是什么

有些朋友并不是晚上撑着不睡，而是一点都不困，所以神经学的科学家经过研究人的大脑有两种物质会影响我们的睡眠，一个是褪黑素，另外一个是腺苷，白天的阳光会通过感官神经抑制褪黑素的产生，而晚上褪黑素的分泌就会增多，也就是通过褪黑素的分泌就会让我们产生睡意，所以这样才会让我们有了一个昼夜规律，也就是我们所说的生物钟，而腺苷是我们大脑活动的代谢产物，在清醒的时候会在我们大脑里累积，它可以和我们大脑的一种受体发生结合，从而让我们有困意，但是咖啡因具有和腺苷类似的性质，也可以和这种受体结合，阻碍腺苷的正常结合，使我们精神，所以知道我们睡眠的原理。

咖啡

褪黑素

腺苷

3.睡眠的小技巧

就可以总结出一些快速入睡的小技巧，第一在睡前逐渐减少周围的光线，比如使用光线较弱的灯具，尽量少用电子产品，拉开窗帘，以便迎接第二天的阳光，这样做以便我们的褪黑素正常的分泌，重新建立一个健康的生物钟，第二尽量在正午后不饮用咖啡，茶，软饮和功能性饮料，这些都含有咖啡因会在我们的体内存留的时间较长，会影响睡眠，但是总有一种情况，明明困的要死，但是脑子就是很活跃，这时候就得用些小技巧了，凉爽的室内温度会促进血液流通和舒缓的音乐会让你心情稳定，方便快速入睡。