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采用简便易行的皮褶厚度法，只需测量皮褶厚度就可以通过相应的体脂率推测公式估算身体脂肪百分比，判断肥胖程度。
测试工具：一把皮脂钳（某宝就几块钱还包邮），皮尺，计算器。
测试方法：拇指和食、中指将被测部位皮肤和皮下组织捏提起来，测量皮褶捏提点下方1厘米处的厚度，测量五次，去掉最高值和最低值，取中间次平均值或两次相同的值。记录以毫米为单位，精确到小数点后1位。
测试部位：
X1肩胛下角：测量右肩脾下角下方1厘米处，单位毫米
X2腹部：肚脐侧1厘米处，单位毫米
X3上臂：测量右上臂肩峰后面与尺骨鹰嘴连线中点处，单位毫米。
X4腰围：单位厘米。X5臀围：单位厘米。
表1 2010年我国成年男、女体脂率推测公式
| 性别 | 年龄段 | 体脂率推测公式 |
| 男子 | 20～29 | F%=0.106X1＋0.150 X2＋0.254X4－5.663 |
| 30～39 | F%=0.110X1＋0.107X2＋0.271X4－5.473 | |
| 40～49 | F%=0.187X1＋0.187X2＋0.094X3＋13.896 | |
| 50～59 | F%=0.092X1＋0.167X2＋0.161X4＋5.472 | |
| 女子 | 20～29 | F%=0.163X3＋0.132X2＋0.451X5－20.055 |
| 30～39 | F%=0.095X1＋0.120X2＋0.266X4＋2.755 | |
| 40～49 | F%=0.105X1＋0.121X2＋0.227X4＋6.058 | |
| 50～59 | F%=0.071X1＋0.098X2＋0.226X4＋8.612 |
注：X1：肩胛皮褶厚度，X2：腹部皮褶厚度，X3：上臂皮褶厚度，X4：腰围，X5：臀围
表2 体脂百分比评定标准
| 类型 | 女 | 男 |
| 体脂很低低体脂正常体脂体脂偏高体脂很高肥胖症 | 14.0-16.9%17.0-19.9%20.0-23.9%24.0-26.9%27.0-29.9%>30% | 7.0-9.9%10.0-12.9%13.0-16.9%17.0-19.9%20.0-24.9%>25% |
举例说明：
一名23岁男子，肩胛下角测出4毫米、腹部6毫米、腰围78厘米。带入公式F%=0.106X1＋0.150 X2＋0.254X4－5.663=0.106×4+0.150×6+0.254×78-5.663=15.5%
体脂为15.5%，属于正常体脂。
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