学习自由泳要不要使用脚蹼？
这是一个经常会被问到和讨论的话题，我们的答案是：在不同的学习阶段，有不同的选择和方法。
初学阶段
如果你是一个初学者，刚刚开始学习自由泳打腿，我们不建议你使用脚蹼。
首先，作为初学者无论是腿部肌肉力量还是脚踝柔韧性都需要得到循序渐进的锻炼。
突然戴上脚蹼蛮力下打，不仅可能伤害你的脚踝，还可能造成腿部肌肉损伤。
其次，我们都知道戴上脚蹼后，只需要轻轻点水就能往前走，在这个过程中可能会养成抖腿或者打小腿等错误肌肉记忆，这并不利于形成正确的自由泳鞭状打腿技术。
抖腿
打小腿
虽然戴上脚蹼后，确实既走水又不沉，但摘下之后呢？该面对的，还是需要去面对的。
巩固与提升阶段
当通过系统的学习与练习后，你已经初步掌握了正确的打腿技术，接下来就进入了技术巩固与提升阶段。
在这个阶段，可以安排技术训练与强度训练穿插进行。但强度训练我们不建议使用脚蹼，主要原因依然是容易形成错误动作。
戴上脚蹼后，脚背与水的接触面积增大，下打水阻感增强。
在正确肌肉记忆不够顽强的时候，如果此时腿部肌肉力量不足以支持完成大腿带小腿打到底的技术动作，将极有可能产生屈髋打腿或者勾小腿这两类错误。
屈髋打腿：是指大腿发力向前而非向下，躯干与大腿在髋部形成过大的弯曲角度。
勾小腿：指的是上抬完成后，小腿先动，回勾蓄力下打，产生类似在水中“踩单车”的打腿形态。
屈髋打腿
勾小腿
那么在技术巩固阶段，我们如何进行强度训练？
在这里，我们建议大家使用间歇、包干、变速、短冲等方式来进行强度训练。
精进与提速阶段
最后，当你的打腿技术已经成熟、稳定，对速度开始有更高追求的时候，使用脚蹼进行力量与强度训练就是合适的选择。
在这个阶段，技术变形已经不再是担忧，如何持续提升你的打腿能力（爆发力、耐力）才是关键。
方法一：可以使用脚蹼进行中长距离的中速打腿，来锻炼我们的肌肉耐力。
方法二：可以戴上脚蹼来进行短冲或者变速练习，锻炼我们的肌肉爆发力。
双管齐下、坚持训练，我们的打腿能力将持续得到提升，配合游速度也会随之提高。
结语
每次下水先打腿，是自由泳的必修课。不同阶段有不同目的，在正确的阶段使用脚蹼，我们的训练才会事半功倍。
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