对于大多数人来说，在平时都会想要追求长寿的生活，有很多人说“想长寿，就要在早上坚持锻炼”；一年之计在于晨，对于人们来说，早上是非常重要的一个阶段，所以，很多人会将一天的锻炼都放在早上，以为这样可以帮助人体长寿。
其实，早上锻炼对人体来说确实有一定的好处，但是，早上锻炼也有非常多的注意事项，就比如以下4个害人的运动，就不建议大家在早上进行！否则，不但不会有助人体长寿，反而还会伤害人体健康！
想长寿就早上坚持锻炼？医生：4个“害人”的运动，很多人还在做
1.过早运动
很多老年人都有失眠的问题，早上起得很早，起床后早早出门锻炼，事实上，过早锻炼对健康非常不利！
对于这部分中老年人来说，没有吃早餐的时候，身体的精力是比较差的，血糖、供血等处于虚弱状态，如果此时长时间进行高强度运动，很容易就会造成体内供血不足等问题，促进心脏出现相关疾病！所以，平时需要特别注意。
2.肩部过度运动
肩部的软组织比较脆弱，肩部的肌肉比胸部和大腿的肌肉要小，如果这时做一些大重量的胸背训练，比如热身不完全，动作不规范，训练过度，就会对人体肩膀造成一定的伤害。
3.暴走
在平时，很多人认为运动越多越好，其实不然！
超出身体承受能力的过度运动，不仅不会给人们带来健康，还会对人体造成一定的伤害，如果走路时力度过大，对膝盖的伤害也比较大。
如果走路的的时间过长，膝关节也会长期使用，从而加重膝盖的伤害！积累到一定的程度时，膝关节会出现各种受伤不适的症状。
4.引体向上
引体向上是一项可以锻炼肌肉的运动，但是，引体向上对身体素质的要求非常高，大多数老年人的身体状况都不是很好，再加上老年人的腰部比较紧，所以，很有可能做引体向上会造成腰部扭动，对身体健康非常不利！
不仅如此，引体向上还会对心脏造成更大的刺激，容易导致心跳加快；引体向上对于老年人来说是一种非常危险的运动，所以，不建议老年人做引体向上。
早上锻炼的最佳时间是什么？
早上锻炼的最佳时间是6点左右，晨练时间因人而异。
由于季节不同，早上的日出时间也不同，一般来说，日出时间是6点左右，这个时候空气中的含氧量比较低，而且早上锻炼的时间比较早；虽然这个时候的空气比较清新，但是含氧量也比较少，所以，锻炼的时间如果过早，不是一个合适的时间。
早上合适的运动有哪些？
1.瑜伽
经过一夜的休息，人们的意识和四肢渐渐苏醒，但全身还处于一种朦胧迷茫的状态当中，身体和手脚也显得十分僵硬和机械，这时候，可以选择做瑜伽来拉伸身体。
瑜伽可以促进体内的血液循环，从而帮助肝脏排毒，可以减轻脏器的负担。
2.散步
散步是一种比跑步更温和、适用人群更广的有氧运动，散步适合所有年龄段和人群，无论多大年纪，都可以通过传播获得有效的锻炼。
3.跑步
作为一种有氧运动，跑步让各组织恢复，会对血管造成更大的压力，可以慢慢唤醒身体机能，让身体得到锻炼。
尽管以上运动有助于人体健康，但是在平时锻炼时，还是要注意运动的强度，凡事都是“过满则亏”，所以，在平时一定要注意适量，不要贪多。
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