慢跑和健走是比较温和的有氧运动，基本任何人都可以参与。但是具体说来哪一项运动更好呢？
首先说下他们的区别吧
这里我们选择慢跑和健走都是5公里的距离来比较。
热量消耗区别
最常见的感觉是慢跑比健走要累，累是因为消耗的热量多吗？
其实不然，因为有关数据表明，慢跑5公里和健走5公里需要消耗的总热量其实是差不多的。
因为热量消耗的影响因素有：运动强度、时间、体重。
运动强度越大，时间越长，体重越大，就会导致热量消耗也就越大。这样看，慢跑强度大，但是同样的距离耗费的时间短；健走运动强度小但是同样的距离耗费时间长。综合来看其实慢跑5公里和健走5公里消耗的总热量是差不多。
损伤区别
损伤主要是看两个运动方式对膝盖造成和双脚造成的损伤。在前文中我们也做了介绍。在慢跑中身体会腾空，落地瞬间会受到地面的反作用力，给膝盖带来一定的冲击。
具体区别：相同运动时间，即便慢跑时双脚接触地面的时间比走路要缩短一半，但膝盖仍然要承受 2~3 倍于体重的压力。健走膝盖承受的压力仅为我们体重的 0.5 倍。
当然如果是科学健走的情况下，是不会造成运动损伤，反而会对关节起到一定的保养作用。
科学健走方式见：都是走路，有的走出健康，有的没效果、还伤了关节？这才是关键
慢跑对心肺更多的刺激。因为我们跑着跑着就会感觉呼吸不舒服，咳嗽、流鼻涕。
慢跑较于健走：
1.慢跑更废膝盖（换个膝盖13万，伤不起啊）
2.慢跑对呼吸系统刺激更大。
运动效果区别
慢跑运动强度较大，比健走更有利于增强我们的心肺功能，加快人体代谢。
健走只要科学了，一样可以起到有效燃脂，有助于调节代谢，改善心肺功能。
重要的是健走对保护关节的功效更明显些！
慢跑不适宜人群
跑步虽好也有禁忌，以下人群不适宜慢跑
无论是按照《中国居民膳食指南》的建议：对于一般人来说，每天有效行走 6000 步为宜。还是对患有关节炎症的人来说，每天行走 3000 步伐左右最为适宜。重要的是要适合自己。
所谓一千个人眼里就有一千个哈姆雷特，每个人的身体素质也不同。适合自己的才是最好的！盲目的追求是没有任何意义的！
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