运动养生保健操
※ 五禽戏
华佗五禽戏是1800多年前东汉神医华佗在总结前人导引养生术的基础上，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟5种动物的动作和神态，结合中医学的阴阳、五行、脏象、经络、气血运行的理论创作而成的养生功法。属于气功的一种动功（俗称动气功），又属于象形套路。经常练习五禽戏能强身健体，提高人体免疫力，具有防病治病的作用，是中华传统文化瑰宝，体现天人合一的哲理境界。
五禽戏是运动养生与中医养生的有机结合。练习五禽戏时最好远离人自身固有的运动习惯，多模仿动物的自然动作，因为动物在做某个动作时首先是出自本能，这个动作应该有利自身某些功能的调节。所以练习五禽戏时尽量模仿五禽动作和神态，以五禽的姿态、形体和神态配合呼吸、意念，内外兼修，使身心融入自然、顺应自然，从而达到养生目地。
五禽戏的作用：虎炼骨、鹿练筋、熊练脾胃、猿练心、鸟练皮毛、气贯周身。
虎戏：主肾。动作特点是活动腰部及四肢，其劲道是腰部带动四肢，虎戏主要刺激肾经和膀胱经，在调息上是意守命门。有壮骨益髓、发动肾间真气达到益气补肾、壮腰健骨作用。
鹿戏：主肝。动作舒展，以伸筋拔骨动作为主，其劲道主要是四肢带动躯体运动。动作刺激肝经、胆经，意守章门、尾闾或会阴。鹿戏能疏肝理气、舒筋活络。
熊戏：主脾。动作沉稳，特点是以肩胯带动躯体和四肢，动作刺激脾经、胃经，意守中脘，能调理脾胃，充实四肢。
猿戏：主心。动作灵巧，动作特点是抓、跳、盼、望，以手脚带动上肢、躯体运动，动静结合，动中求静，反映猿的习性。猿抓（猿勾手）刺激心经的神门和心包经的大陵穴。意守鸠尾能养心补脑、升窍益智。
鸟戏：主肺。动作轻捷，特点是以上肢运动带动全身，其劲道是以肩带臂，臂驱手。主要是刺激肺经和大肠经。意守气海有调达气脉、疏通经络、增加肺活量、健体轻身、延年益寿的作用。
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本期内容节选自《中医养生保健素养常识》第四章，更多内容请关注微信公众平台（杏林春语 微信ID：yzxlcy）加入我们，每天学习健康养生知识，让疾病远离您！
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