八段锦怎么做,八段锦怎么做适合多大岁数的人

如何练好八段锦？

作为八段锦的爱好者，经过长期的练习揣摩，我认为要练好八段锦要做到以下几点：

1.姿势正确

这里涉及三个方面的问题，姿势正确的意义、什么是姿势正确、怎样保证姿势正确。

先说意义，简单的说姿势正确可以让气血通顺，确保达到健身效果。什么是姿势正确呢？一定要严格按照每个动作要领去做，初学者可以去例如优酷之类的视频网站上搜索健身气功八段锦的视频，然后到百度去搜索文字说明，将两者结合到一起反复的揣摩、练习、比对，这样你才会知道什么是姿势正确。当然如果有老师教授是再好不过的了。第三个问题，要想保证姿势正确一定要练好预备式。譬如练习太极拳一定要练好站桩一样，八段锦的预备式也是保证姿势正确必不可少的步骤，一定要坚持练习，反复练习，甚至要单独练习。唯有此才可能做到姿势正确，别无他法。

2.循序渐进

大道至简。健身气功八段锦看似简单，给人感觉平凡无奇，可是如果掌握了正确的练习方法，健身效果特别好。不要一看这个东西简单就轻视他，八段锦之所以能够流传上千年一定有他的原因～存在即合理。一如我当初练习时就有这个毛病，觉得这么简单，一学不就会了吗。但是，我练了将近一年身体也没有明显的改善。后来有一位高人指点我说，你就是太浮躁了，没有认真去领会每一个动作的内涵，如果你从头开始每一个步骤仔细揣摩，做好一个动作然后再做下一动，循序渐进就好了。后来，我按照他的指点进行练习，果然是大不一样，健身效果特别明显。具体效果就是，我自从按照他说的方法练习之后，腰椎间盘突出就很少再犯。所以说，一定要循序渐进，按部就班。一个动作要领搞清楚了练熟了再进行下一个动作的练习。这是循序渐进的第一个意思，每个动作的循序渐进。

循序渐进还有另外一层意思，当我们把每个动作按照要求做得规范了，就要考虑整体效果，每个动作之间的衔接，每个势子之间的衔接，如何调整呼吸，怎样通过练习八段锦达到疏通经络的目的这些高层次的问题。

3.松静自然

什么是松静自然？

先说松。放松不是简单的下沉更不是懈怠。如果把放松简单的理解为下沉就会产生身体和力量的堆积，动作就不会灵活，气血就会雍阻、呆滞，不但达不到健身效果反而会伤害身体。与此同理，懈怠也会产生这样的后果。正确的放松应当是适当的沉，点到为止的沉。要想做到正确的松一定要练习预备式的站桩功。每个关节松到什么程度才可以达到不顶不滞，关节是否虚空，力量的分配是否合理等等，这些要求必须通过站桩来体会、了解、掌握。别无二法。

再说静。为了说清楚静，我们引入“乱”这个词。乱就是东想西想，因为想法太多导致心绪不宁。反过来，静就是专注、专一。不要误以为静就是啥也不想，头脑一片空白，如果这样我们也就不用练功了，因为你的头脑是空白的，没有办法思考问题，对错也不知道，练了也是白练。在练习八段锦的时候，要把思想集中到每个动作、身体各个部位是否正确、如何调整才能合乎规范这些问题上去。这样的话，我们很快就会入静。简单吗？简单，但是因人而异！

松、静然之后可以自然。

自然并非我们通常理解的自然界。这里所谓的自然是人们与生俱来的能力。顺其自然不是逆来顺受被动的接受，而是顺应我们本当具备，却被后天改变了的先天的能力，主动去改变。比如，我们初生时脊柱是直的，但是在后来的生活和工作中，因为种种原因而产生了侧弯，久而久之，我们误以为侧弯才是正确的，因为我们已经适应了侧弯的状态。如果我们要想把侧弯的脊柱矫正过来，肯定要经历很长时间，经历很多痛苦。但，这才是锻炼的意义所在。更高层次关于自然的解释我们以后单独来说明。

4.持之以恒

练功切记要坚持，不要三天打鱼两天晒网。道理大家都明白，关键是怎样保证做到持之以恒。要想做到持之以恒，首先要解决思想问题。不能坚持经常的原因，总结起来大概有两个。第一个原因是没有时间～这个好办，我给您算一下，八段锦整套功法练习熟了以后，每次操作大概就十五分钟到二十分钟，最多半个小时～那说明你已经特别厉害了，少看会儿手机时间就节省出来了。实在是没有时间～比总理还忙，那我和你说，每个单式练习只需要三两分钟，我们可以把八段锦分开来每个单式进行操作，也就是伸个懒腰的空儿。真正无法持之以恒的原因，其实是我们没有马上见到效果。八段锦的确不如健身房里健身效果明显。不过我认为八段锦与健身训练各有千秋，是可以互补的。健身房里健身效果确实明显，大汗淋漓，美女帅哥各种赞，寄几心里这个满足感呐！但是，在锻炼过后，您难道不想放松一下酸痛的肌肉吗？八段锦正有放松的效果，健身之后来上一段八段锦会让你的身心得到充分的放松。作为过来人，我可以明确的告诉您，我的腰椎间盘突出的毛病就是在正确练习八段锦之后从未再犯，距今已经十二年了。所以，一定不要怀疑八段锦的健身效果，在保证姿势正确的情况下坚持锻炼就是了。

现在大家所练习的八段锦仅仅是一组动作，就象我们的广播体操一样。

自古以来，八段锦、五禽戏是一种养生功法。如果仅是肢体动作就会失去的它的养生延年益寿的价值。

练习八段锦或其它养生功法，应该分三个层次

第一，动作练习。就是把每个动作做的标准正确，这样也可以达到一定程度的健身效果。也就是说比不运动的人身体要好！

第二个层次，就是 抻筋拔骨的阶段，在熟练掌握动作以后，就要注重内在的锻炼了。这个和太极拳的内功练法一样，就是通过放松把关节打开，抻筋对拉，达到节节贯穿！一动无有不动！

第三个层次就是要有呼吸吐纳的意识配合，达到身心合一，尤其是以丹田为主的训练方法。

如果有老师能做到这个三个层次，那么，你可以好好和他学学了！其它的，都是肢体动作，倒不如你每天慢走1万步效果好，还简单方便。