无锡光荣落下帷幕，不愧为最美赛道，赛事服务非常完美，美中不足的一点：洗手间安排得有点紧张，把人急得慌慌张张，不过整体而言，还是挺好的，由于工作的原因，无锡没有去，无疑有些遗憾，明年希望能在最美赛道留下最美的回忆。今天！我有十个学员积极参赛，可谓几多欢喜几多愁，有的PB，有的崩，PB的学员，是因为刻苦训练，保证稳定的跑量输出，尤其夏训格外卖力，整个田径场都能看见他们的身影，都晒成了非洲人，不过虽然今天跑出了好成绩，但是心率高，普遍超过了170，然而跑得并不轻松，经过今天下午的复盘，我给他们的总结如下：
1、将近一年没有比赛，跑起来自然有点不适应，需要循序渐进。
2、开局飙得太猛了，导致体能消耗过多。很奇怪，控速，匀速巡航，不香吗？
3、平常都迷恋于中强度训练模式，导致提不起速，好的训练模式：低强度占比80%，中强度只跑10%就够了，高强度跑10%，说明，高强度并不等于无氧。
4、平常长距离跑得少且短，一周一次，起码在30～35公里左右，且速度对于不同人群有不同要求，业余爱好者是长距离慢跑，精英大神是长距离节奏跑，专业跑者是长距离马拉松配速跑。
5、不懂得调节恢复，身体疲劳了！照旧拿强度训练顶，导致心率居高不下，除了跑得身心俱疲，很难达到训练效果。
所以，有时候并不是你能力不行，而是你没有掌握正确的训练方法，一味地拿身体扛，注定行不通的，学会审时度势，那就是控制心率，聆听身体的声音，状态好，突破自我；状态差，健康完赛。盲目硬撑，导致瘫倒在地，整个人一瘸一拐，PB又何妨？只是一个笑话。
对于跑崩的学员，我的总结就是一个字：懒！三天打鱼两天晒网都做不到，干脆就是跑一次歇七天，导致月跑量不足一百公里，不时在群里高谈阔论：尽量以最少的跑量追求最高的跑步效率！你最高的跑步效率难道就是崩在路上无人问津？跑马最基本的要求，在自己的能力范围之内，把跑量拉足，不要欠账，欠账的后果，轻则崩，重则伤，如果换作是我，月跑量不足100公里，坚决不会参赛，也不会借口说工作太忙之类的鬼话，心怀敬畏之心，保证稳定的跑步频率，一周跑3～4次，每次10～15公里，间或拉个长距离慢跑，月跑量足，心里才有底气，否则一切都是白搭，虽然有些大神说：跑量无关紧要，破三那会儿，月跑量不足两百，长距离拉得少，核心也不怎么练……咋听下，感觉很神一样，可是他们私底下，都是各种黑练，各种强度，所以我只想对他们说：信你个鬼！与其被他们放鸽子，不如扎扎实实地打好基础，即多跑有氧，注重体能，让自己具备健康完赛的硬实力才是王道。
在我们湖南有句俗话：不要醒练之练！意思就是不要傻练，任何东西都有它的方法与诀窍，即便跑步也是如此，你认为它很简单，可是你为什么一跑就伤？为什么你这么努力训练，成绩终究停滞不前？……你只是跑，却很少总结和复盘，没有找到适合自己的方法，当然你能会说，我就是跑着玩，不追求成绩，跑得健康就行了！可是到了赛场上，有几个人把持得住，不惦记着成绩那玩意儿？你花大钱，不远千里跑到无锡，难道就不想把成绩刷漂亮一些？追逐成绩没有什么不可以，毕竟是竞技体育，谁都想跑得快而远，只是要量力而行，适可而止，我经常对学员们说，在保证健康的前提下，追求PB，即循序渐进，发挥身体70%的能量就行了！不要孤注一掷。
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