减肥食谱

刚刚甩肉成功,绝地有资格出来分享一下滴,希望关注减肥的大家看了我的分享都能变瘦哦,讲真我减肥真的是经历了一段痛苦的,被长跑7年的渣男绿了后一度难过到生活无法自理,甚至还影响了工作被开了!双重暴击!自暴自弃的开始了暴饮暴食,体重直接暴涨了40多斤,大腿根PP那也长了好多红色的纹纹,要多丑有多丑!等我恢复过来了就想着必须要减肥!必须要把皮肤养好!

从狂飙的145斤减到了现在的96斤,满腿的肥胖纹也看不太出来了,鬼知道我经历了什么!

重要的我前段时间和朋友谈心三天两头的又是撸串又是喝啤酒的,第二天上称居然一点儿没反弹!

国家营养师范志红的减肥食谱:

没错儿!就是那个经常上电视讲养生讲健康饮食搭配,帮助40000人瘦身成功的范老师!我照着老师的夏秋7日减肥食谱吃了1个月,掉秤28斤!

说实话,我印象里减肥食谱都是吃草还吃不饱的那种!没想到啊!范老师的食谱不光能吃饱,还吃到撑的那种!主要是会从根本改变错误的饮食习惯~我坚持下来之后基本不太会想吃零食,从床上猛起的时候也不会两眼发黑了,一个星期腰围就减了1cm!1cm啊!!到后期,马甲线都比以前明显了!连气色好像也变好了!食谱内容比较多,具体吃什么怎么做,我放图里了,快夸我!

🍀 运动方面:

控制饮食的同时一定要运动不然皮肉会松,快赶上我80岁奶奶的大松皮就是这么紧实出来的!Keep里有个法特莱克跑步法,里面的8公里是我经常跑的,不会粗腿!接着直接跳一套有氧操燃脂派对,hiit全身燃动,瘦腿训练,一个做下来就能湿透运动内衣,出汗放松的感觉,暴爽!

淡化肥胖纹大神上线:

我是后来才知道我腿上那些红色的纹纹叫肥胖纹的!还有我跟你们说,肥胖纹是可以淡化的!仙女们一定要有信心,不要放弃!

欧比信奇迹精华+巴复平

这2个是我淡化肥胖纹的终极武器!之前用过磨砂膏,百洛油啥的,基本没啥用,而且百洛油真的好油啊,还不好吸收。再后来就换成我现在用的欧比信奇迹精华(其实之前是看我嫂子用来涂妊娠纹效果很好)。我都是洗完澡后涂,自我感觉吸收力会更好,在有纹的地方厚厚涂一层,顺着肥胖纹的纹路来回揉揉揉,第一次涂的时候还觉得也挺油的啊,但揉一会就吸收了,不会有油腻感了。然后再涂上一层巴复平,没想到效果还挺好,大腿上红色的纹纹真的有一天天变淡,半个月的时候就很明显能看出来颜色变浅了。我大概用了一大瓶欧比信和3支巴复平我腿上的肥胖纹才淡化到不仔细看看不出来的地步!

相信自己!每一个瘦下来的女孩纸都是潜力股,减肥只要认真对待,就都能成功,加油!

(范老师食谱原版拼图)

周一:

早:全脂奶粉40g+脆谷乐60g+黑咖啡1小勺,巴旦木10g,苹果1个(我有买秤!)

中:生菜+鸡蛋+牛油果+圣女果+玉米粒+三色藜麦

晚:油煎鸡肉蘑菇菠菜

不算特别难熬,范老师的食谱量真的还算蛮大的,吃完了一天也没觉得怎么饿~

周二:

早:鸡蛋牛油果生菜三明治,开心果15g,猕猴桃1个,全脂奶

中:豆豉黄花鱼藜麦苦菊沙拉,黑咖啡1杯

晚:油煮鸡心木耳小白菜

一天脑子里想的都是零食,但还好我有毅力没乱吃,隔天称体重瘦了3.8斤。

周三:

早:蒸山药,蒸玉米,蒸胡萝卜,鸡蛋羹

中:生菜+鸡蛋+圣女果+玉米粒+烤面包丁+核桃仁,蓝莓酸奶

晚:油煮木耳小白菜

熬过一天又一天,隔天称体重瘦了1.2斤,进入了一个瘦身平台期吧。

周四:

早:全脂奶粉40g+醪糟100g+燕麦30g,巴旦木6g

中:紫菜蛋花汤,全脂牛奶,橙子1个

晚:火腿木耳煮油菜,酸奶,地瓜

再难也要坚持,管住嘴才能美过绿茶,隔天瘦了1斤。

周五:

早:红豆紫米薏米粥,果仁菠菜,咖啡1杯

中:生菜+鸡蛋+烤面包丁+圣女果+玉米粒+三色藜麦+虾仁+巴旦木,红茶1杯

晚:蒸虾皮小油菜,烤鸡腿,地瓜

坚持了几天也就那样了,对食物反而没有那么大的渴望了,瘦了1.5斤

周六:

早:全脂奶粉40g+醪糟100g+燕麦30g,果仁菠菜

中:鸡腿肉+黄花菜+碗豆+木耳+鸡腿菇,拌西兰花

晚:蒸鲳鱼

做减肥餐还是挺麻烦的哈,但我不认输,瘦了0.5斤

周日:

早:苹果全麦煎饼,全脂牛奶

中:生菜+虾仁+鹰嘴豆+鸡蛋+烤面包丁+圣女果+玉米粒+三色藜麦+醋泡葡萄干,红豆薏米糊

晚:牛肉胡萝卜

终于要熬过一周了,瘦瘦瘦!又是0.5,平台期赶快过去吧!

❤️ 瘦身小tips:

1⃣️ 范老师的这个瘦身餐其实很有饱腹感的,如果还觉得饿,可以喝原味豆浆、原味牛奶和无糖酸奶。

2⃣️ 瘦身餐是可以达到瘦身目的的,但最好配合运动让皮肤更紧实。

3⃣️ 去肥胖纹的最好在洗澡后抹,我觉得这样吸收更好。

减肥食谱图1
减肥食谱图2
减肥食谱图3
减肥食谱图4
减肥食谱图5
减肥食谱图6
减肥食谱图7
减肥食谱图8
减肥食谱图9

低热量多种类的减肥晚餐食谱更利于减肥和操作,简单省时间,关键是营养均衡,15~20分钟左右的时间就可以轻松完成。

减肥食谱图10

减肥晚餐具体怎么做,如下:

一,食材的选择。

主食:小米,白米按照1:1的比例混合,一小把花生,女生一拳头,男生一拳头半。

减肥食谱图11

肉:鸡胸肉一块约120克,两个人的食用量。

蔬菜:红椒,莴笋头,海带,秋葵。

水果:圣女果6颗。

牛奶:200毫升,减肥期间以选择脱脂奶或者低脂奶为宜。

二,做法。

1,鸡胸肉少许油煎好(8~10分钟即可)手撕,注意油量,以3克左右为宜。

2,红椒切丝跟秋葵一起焯水一下,秋葵出锅以后加冷水过一下,然后切开。

减肥食谱图12

3,然后加入调料,生抽一小勺,小米椒一个,柠檬一片,盐1克,醋一小勺。(这个是两个人的量)。

4,海带和莴笋头的调料和秋葵一样。

5,最后摆盘,手撕好的鸡胸肉和红椒混合,然后搅拌均匀即可。

一个简单,营养均衡的减肥晚餐就这样做好了,关键是省时间还有营养更利于减脂。

减肥期间尽量减少外卖,因为外卖油多调料多,不利于身体健康更不利于减肥。

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