任何一种泳姿的学习都是有步骤、有方法的。
想练好自由泳，你也需要掌握学习自由泳的步骤和方法。
自由泳练习的步骤和方法分为：划水、打腿、转体、呼吸，以及打腿+划水+转体+呼吸的配合练习。
无论你是否会其他泳姿，在学习一种新的泳姿的时候，你都要把其他泳姿“忘掉”，把自己归零！否则，你带着其他泳姿的习惯和影子，在练习新泳姿动作的时候，就会带着其他泳姿的动作习惯，是很难把新的泳姿学好的。
每一个动作按照正确的方法，练成你的本能，再进行下一个动作的练习，最后再结合起来练习，这样你的自由泳才能学得好、学得扎实。
自由泳练习的步骤和方法：
一、打腿
每一种泳姿的练习，建议都从腿部动作开始，腿部动作练习是这种泳姿的基础。
自由泳的打腿记住是“髋部发力、大腿带小腿、鞭状打腿”。
“髋部发力”，就是打腿的时候力量是从髋部发出的，“踢球”的动作可以让你很快地找到这种感觉；
“大腿带小腿、鞭状打腿”，就是力量从髋部发出，传到大腿带着小腿打水，这个是一体的，只有大腿带小腿，才能更好地做到“鞭状打腿”，就是打腿要刚带动小腿、脚踝柔韧、富有弹性地打腿。
大腿夹紧，脚背绷直，打腿幅度不要太大，上下30公分左右就可以。
什么时候正确的打腿练习，已经习惯成自然，成了你的本能，每一次打腿都能游得远游得快，再进行划水的练习。
千万不要感觉差不多了就去练习划水。否则，基础没打好，等到手脚配合练习的时候，各种问题都暴露出来了，再返工，动作是相当难纠正的！
二、划水
自由泳的划水，是手臂轮流划水。一开始先练习单手臂划水。
水下：手掌和前臂高肘抱水，由前向后拉，到肩膀下面的时候，手掌蹭着大腿用力快速向后推水；
水上：手臂出水后，空中移臂时转肩提肘向前移臂；
入水：整个手掌的食指先入水，入水的位置在肩膀延长线上，不要超过身体的中线，入水后向前做个送肩的动作，就好像去够较远处一个物品。
当单手臂划水练习好之后，就可以加入另一只手臂的划水练习了。
在右手入水向前伸直的时候，左手臂开始划水，同样是水下高肘抱水、划水、推水；手臂出水，空中移臂保持转肩提肘，入水时食指入水向前伸直、送肩。
练习划水的时候，除了保持身体平衡的时候打腿外，其他时间可以不用打腿，这样你才能知道你的划水动作是否正确、划水是否有效。
如果动作是正确有效的，你是向前走水的，而且如果感觉越快、越远，说明你的划水动作练习的越成功，把它练成你的本能，再进行下一个动作的练习。
三、转体
打腿、划水动作都分解练习好了之后，就可以练习转体动作了。
转体动作的练习，记住几个要点：“颈脊平长、圆木滚动、通体要刚，转肩进框”
“颈脊平长”，就是头、颈、脊柱、双腿整个身体保持在一条直线上，特别是不能塌腰。
“圆木滚动”，整个身体是围绕着身体的纵轴，也就是身体的中线转动的，转动的过程中要像一截圆木那样滚动，身体任何部位都是同时一体转动的。
“通体要刚”，就是身体的腹部核心肌群、腰背部、臀部肌肉要收紧，适度地紧张，不能松松垮垮。
“转肩进框”，就是手臂前伸的同时，肩膀带动身体转动，这个转动就好像是身体要通过一个很窄的门框。身体转动的角度在左右45℃以内。
四、呼吸
自由泳的呼吸是侧面换气，如果是先学的蛙泳，大部分初学者容易把其他泳姿，特别是蛙泳的抬头换气带到自由泳里面来，所以这也是我说的，你在学习新泳姿的时候，一定要“忘掉”之前的泳姿的原因。
自由泳换气的时候，
1、头部水平转动换气，不要抬头，可以“转头咬肩”去换气，你就根本不会抬头了。
2、换气的时机，在你的手臂出水的瞬间，此时嘴部形成一个水窝，快速吸气。手臂前伸，头部转回水中开始呼气，慢呼快吸。
五、配合练习
当你把前面四个动作，每个动作单独练到习惯成自然，成为你的本能之后，配合练习就是水到渠成的事情了。
虽然有朋友在的解答中一模一样复制了我写过的怎样练好自由游的文章，但还再来换汤不换药地解答一下这个永远也说不完的话题吧。
一说到怎样才能练好自由泳，很多人给的解答第一个就是练打腿。打腿固然重要，但它只是一个项单项练习，所以它并不是能快速学会自由泳的关键，而怎样练好并游好自由泳也不是单靠打腿就可以的。所以想要练好自由泳首先要对自由泳的基本技术特点有所了解。那么自由泳的技术特点是什么呢？老司机我想也真的不一定能给准确解答出来。简单明了一些来说的话，自由泳就是躯干围绕身体纵轴左右滚动，双臂轮流划水，双腿交替打水。所以无论是侧身转体，手部的移臂和划水动作还是腿部打水动作都是至关重要的。
对于成年人来说，想要练好自由泳的关键我始终觉得都是要先练好侧身转体的动作，这是自由泳技术特点的根本所在，我是跟着全浸式自由泳的教程学会自由泳的，练好侧身转体这也是全浸式自由泳教程能够快速让成年人掌握自由泳基本技巧的核心教学方法之一。真的就是这样，练会了侧身转体之后我觉得自由泳可以说就算是已经学会了一半，基本上就可以照葫芦画瓢地能游起自由泳了。在能游起来的前提下，再去有针对性地进行手部，腿部分解动作的改善和单项练习，在能做好身体侧转的前提下这些手部和腿部的单项练习也都会变得相对更容易掌握了，这样才能循序渐进地练好并游好自由泳。
具体的练习方法这里就不去多说了，网上有很多专业的教学视频，我说的也只是我按照教程学习自由泳时的一点儿个人心得体会，希望对想要游好自由泳的朋友们有些启发和帮助吧。
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