健身有必要天天跑步吗

【除了一些特殊人群，多数人是没有必要天天跑步的】

跑步可以锻炼身体，增强免疫力，可以使人变得更加自律，坚毅，富有责任感，跑步的好处实在太多。很多人都通过跑步收获了健康与快乐，并从此爱上了跑步。

然而，我们经常会看到，有些初跑者平时跑步是很少休息的，有的人甚至天天跑步。

这样做有必要吗？

对于只以锻炼身体为目的的初跑者来说，是没有必要天天跑步的。

为什么呢？

初跑者的身体还不能完全适应跑步，他们的心肺系统劳累，肌肉损伤，身体疲劳等问题都需要通过及时的休息来恢复。

心肺能力弱。

心脏经常承受着自身能力之外的负荷，导致心率始终居高不下，心脏时常处于过度劳累的状态中。跑完后心脏需要通过长时间的休息才能恢复的过来。

同样的，肺功能弱使呼吸肌疲惫不堪，超负荷工作也使肺部承受着巨大的压力。跑完后同样也需要长时间来恢复。

如果不休息，一直跑下去，会对心肺系统造成伤害。

肌肉纤维需要修复。

每跑一次步，肌肉纤维就会受到微小的损伤。身体是具有自我修复功能的，它会修复这些轻微的损伤，经过修复的肌肉纤维会变得更加强壮。肌肉就是在这样的不断受损与修复中变得越来越强的。

不过，这一修复过程是要通过及时的休息才能完成。

如果不休息继续跑步，势必会影响到肌肉纤维的修复。时间一长，不仅跑步能力没有提升，还会引来肌肉拉伤等伤病问题。

身体疲劳需要恢复。

跑完步后身体会进入疲劳状态，疲劳会造成身体机能下降，同时静止心率会升高。静止心率高的情况下去锻炼，会使锻炼效果打折扣。

因此，身体疲劳也是需要通过休息来恢复的。有的人恢复时间短，有的人恢复时间则会很长。

所以，跑步的最好方式是跑休结合。初跑者可以跑一休一，跑二休一。之后随着跑步能力的不断加强，再逐渐过渡到跑三休一，跑四休一。

而有些跑者属于特殊人群，他们能做到每天都跑步。那是因为他们跑龄长，跑量大，跑步能力够强，身体能在第二天完全恢复得过来。

大多数跑者为了安全起见，也为了能够有更好的锻炼效果，还是采用跑休结合的方式才最稳妥。

所以，就你提出的，我的解答是:

【除了一些特殊人群，多数人是没有必要天天跑步的】

跑步是一项非常有益健康的运动，而且它可以穿插到任何的训练计划中去。

在跑步之前我们首先要了解为什么要跑步？

跑步可以增强心肺功能，可以提高体内荷尔蒙分泌让身体更加紧致年轻，可以燃烧脂肪实现减肥，其实跑步还有很多好处，这些都是我们要去跑步的原因。

但是跑步真的可以作为日常运动，每天跑步吗？

要弄清楚这点我们要先对“跑步”这个词做个定义，“它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面”。有了这个定义我们就可以了解，如果只是快走或者散步的话是不能称之为“跑步”的，那么要满足“跑步”这个动作的定义，就一定要达到跑步的动作要求，这对于大部分人都是可以达到的，而且大部分人每天坚持跑步也会获得不错的锻炼效果，只是要注意跑步的时间不宜太长，距离也不宜太远，避免因为跑步造成膝盖损伤即可。

对于健身者每天跑步真的必要吗？

其实可以从两个方面分析，首先经常健身的人身体素质本就比较出色，在这样的情况下每天的“短距离慢跑”并不能给予我们什么帮助，这就要求健身者单次跑步时长和跑步距离都要达到一定的标准，才能起到增强体质提升训练效果的目的。

而达到这些标准的跑步计划，一般都会对我们的膝盖造成一定的压力，正常情况下我们可以通过各类，增强膝关节周边肌肉的方法减轻这些压力，但是绝对不是完全抵消，所以有计划的跑步是可行的，也是有必要的。

但如果每天都要完成一定标准的跑步计划的话，那么我们的膝盖会因为之前积累的压力得不到有效的缓解而形成损伤，这就得不偿失了。

所以健身者有必要将跑步列入自身的训练计划，但绝对不是“天天跑步”，而且随着单次跑步训练时长和跑步距离的提升，训练周期还要不断的拉远，每周跑步1-2次，每次5-8公里，这个数据是比较合理的。

每天跑步可以变瘦吗？

关于跑步减肥这件事很多人都有一定的误区，认为经常长跑的人就会比较瘦，这种误区的来源是马拉松运动员普遍都很瘦。

其实准确来讲，并不是经常长跑的人都会瘦，而是只有比较瘦的人才可以“经常长跑”，之前我们也说了，经常性的长跑训练会给我们的膝盖造成一定的压力，而这种压力的累计会造成损伤，但是这种压力的源头其实并不是我们跑步时膝关节活动造成的，而是我们的体重在接触地面时的冲击力造成的，也就是说体重越轻的人，这种压力也就越小，恢复起来需要的时间也就越短。

所以并不是所以有人都可以，通过长跑来实现减肥变瘦这个目的的。

胖子就不能通过跑步减肥吗？

当然不是，跑步是减肥降脂的重要手段之一，轻易放弃未免过于可惜。

只不过大体重的人，想要通过跑步来实现减脂或者减肥的目的的话，需要先拿出一定的时间来做好准备训练。

首先你要先通过深蹲、腿部推举这类运动将你的膝关节周围肌腱进行强化，我个人比较推荐“深蹲系列”当你可以完成1组5次的“偏重深蹲”训练时，就可以开跑了，不过“深蹲”训练也不能停。

其次我们要在每次跑步前做好充分的热身，和膝关节润滑活动，因为体重越重，跑步时因为意外造成损伤的几率也就越大，所以做好热身和关节润滑活动可以大大降低这些意外的发生几率。

另外跑步时的保护措施也是必不可少的，护膝、绑腿尽可能的都要装备上，护膝可以帮助你固定膝关节，同时一定程度上起到缓冲的作用（虽然微乎其微，但有点是点）。绑腿可以帮你固定小腿肌肉（肥肉？），降低跑步时小腿血管的压力（体重越重越是需要）。

最后体重越重的人，在跑步训练时越要有耐心，不要急于冒进，控制好自己单次跑步的时长和距离，随着身体的适应能力提高慢慢的提升，尽量每次跑步都让自己行有余力，不要急于榨干自己的潜力，（当然也不要跑的太过悠闲）。

兴趣的培养和信心的建立，才是大体重人群最初跑步时的重要工作。