俯卧撑是一项基本的体能训练，不管是中学升学考试，还是大学体能考核，俯卧撑都会作为最终成绩发放。但是俯卧撑的运动强度实在太折磨人了，不仅需要你的胯骨和手臂肌肉，还得加上腹部肌肉。可是现在大部分人都只有一块腹肌，而腹肌又是男神的标准配置，没有六块腹肌都不好意思说自己是男神?所以男生做俯卧撑，到底做几个才算体质优秀?今年国家体育总局也发放了新一期《全民健身指南》，上面就有对俯卧撑做出了具体要求，快看看你处在哪一水平?
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20-39岁成年男性俯卧撑评分表 |
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年龄 |
1分 |
2分 |
3分 |
4分 |
5分 |
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20-24 |
7-12个 |
13-19个 |
20-27个 |
28-40个 |
>40个 |
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25-29 |
5-10个 |
11-17个 |
18-24个 |
25-35个 |
>35个 |
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30-34 |
4-10个 |
11-15个 |
16-22个 |
23-30个 |
>30个 |
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35-39 |
3-6个 |
7-11个 |
12-19个 |
20-27个 |
>27个 |
为啥俯卧撑能代表体质优秀?
好处一、锻炼心肺功能
男性在做俯卧撑的时候，需要调动全身肌肉保持身体上下起伏。在此过程中，人的血液循环会加快，血液中的氧气也会更快供给机体活动，加快新陈代谢速度，代谢后的废物和毒素也能随打开的毛孔，以汗液形式排出体外。除了能排毒，肺部也需要不断转换空气中的氧气，氧气跟随血液循环流经全身部位，最终回到心脏，心脏的泵血能力也会得到提高。
好处二、身材有型，肌肉壮实
这应该是长期坚持俯卧撑，带来的最明显的变化。很多男性朋友想要减肥，第一时间会选择有氧运动，比如跑步、竞走、游泳、骑自行车等等。但是也有不少朋友发现，自己前期减肥掉秤很快，但是到了中后期，不管自己怎么运动，体重还是保持在原本维度，以至于心神劳累，感到挫败，暴饮暴食的欲望上升。如果有上述情况的朋友，恐怕得转换下运动方式了，不能纯靠有氧运动来消耗脂肪。
体重只能从表面判断身体健康，身体健康的指标应该是体脂率。想要体脂率增加，可以试着转换有氧运动。无氧运动是在“缺氧”状态下的高速运动模式。比较常见的无氧运动是短跑、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等。无氧运动比有氧运动更能锻炼肌肉，帮助塑造肌肉线条，从而更显男子气概。
好处三、心情愉快、乐观豁达
常做俯卧撑的人，心情会更加豁达开朗。因为男性在运动的时候，身体代谢加快，流经大脑的血液也会加快，神经得到滋养，从而让人心情平缓、释放压力、记忆力得到提高，让大脑更加敏捷。而且常做俯卧撑的人肯定不止这一种运动，应该还有其他户外运动。人在户外条件下，阳光紫外线会对大脑产生一种兴奋作用。特别是抑郁症患者，更需要在阳光下运动，减缓大脑神经压力以及海马体的负担。
做俯卧撑，要注意以下2个条件
第一、俯卧撑要注意姿势正确
俯卧撑的正确动作是：双掌和脚趾支撑地面，依靠全身肌肉保持身体平衡，三点连成一条直线(头、臀部、脚踝)，下蹲的时候，手肘略微弯曲，等到身体与地面仅有2-3厘米的距离，然后慢慢起身，持续2-3秒，再开始下一组动作。
第二、俯卧撑越慢越吃力，效果越好
大家在做俯卧撑的时候，一定要放平心态，不要急促，千万不能刚接触地面就立即升起，这种方式会立即损耗掉身体的全部力气。一旦力气支撑不住，人摔倒在地，手部肌肉也容易拉伤，骨折的风险大大提高。只有当你身体慢下来的时候，心脏才能适应身体节奏，让全身气血循环流畅。
除了俯卧撑能提高耐力外，还有3种运动可以增强体质
① 爬山。当人在爬山的时候，会想着朝山顶进发，而山顶就是人们心中期待的目标。人有了目标，耐心会提高，会不断向着朝山顶进发，一直到达顶峰。
② 羽毛球。羽毛球属于竞技运动，特别是和朋友互相打球的时候，会有一种“赌徒心理”，赢了还想赢，输了想翻盘。在这不断拉扯的过程中，人也会受输赢影响，不断运动。
③ 骑自行车。骑自行车最好是找车队一起，自行车是持续性输出，如果没有好朋友一起玩耍，就算再漂亮的风景也口嚼无味。
总而言之，俯卧撑和走路一样，不需要机械器材和场地限制，随时随地都能做，也很适合男性。如果是女性朋友想提高耐力和肌肉塑形，可以采用仰卧起坐的方式锻炼肌肉。在运动中，也要循序渐进，让身体适应肌肉的压力，从而达到更好的训练效果。
参考文献：
1. 哈佛研究：男性俯卧撑能力可辅助评估心血管健康.人民网.2019-02-22
2. 每天都坚持做俯卧撑，能让你身体发生什么变化?.人民网.2019-02-19
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