练肩时我们最常做的就是推举动作，杠铃推举、哑铃推举等等。但其实在国外很多人都喜欢做实力举，因为在提高力量方面实力举非常不错。
可能很多人就好奇了，什么是实力举 ？如果实力举真的非常不错的话为什么国内做的人很少呢？原因在我看来更多是对翻译的不了解。
我们基本上把所有的推举动作都叫做了“推举”，如果你去看健身房的话多数人做的其实是实力举…或者说是两者混合的。
那下面的时间我们就来介绍一下究竟 实力举和推举有什么区别
实力举/上举
实力举也叫“上举”，英文有两种叫法：Strict Press和Overhead Press。实力举避免了腿部的借力，同时提供了非常大的动作范围。
所以，在刺激肩部肌肉的效果上，实力举是要好过推举的，但也因此能做的重量要比推举更小。
在做实力举时，你的整个小臂是呈一条竖线（包括手腕也是直的）的。不管你是将杠铃从架子上拿下来还是什么时候，都始终保持这一姿势。
注意看，做实力举时小臂是呈一条竖线的。如果你的手腕过度伸展了，那么一来它会影响你举重的发挥，二来你的手腕会很有可能受伤
在做实力举的整个过程中，你的腿都不需要下蹲来借力。
推举
推举英文叫Push Press，它和实力举最大的区别就在于手的姿势和下蹲，因为在做推举时你需要下蹲，这就借助了腿部和髋部的力量，所以理论上来说这个动作可以推起更大的重量，并练习你的爆发力。
但相对的推举的动作范围更小，再加上借力所以它更像是一个全身性的训练，在刺激单一目标肌群上效果要差些。
再来说动作要领
和实力举不同，做推举时你手腕的姿势和做前蹲时很像，手腕后翻手掌背面朝下而不是完全笔直。
推举有下蹲的动作，手腕则向后翻和前蹲很像。当你扛起杠铃时，杠铃其实是落在身上而不像实力举那样主要用手在支撑（用身体去支撑和抬起杠铃，而不是用手）。
在开始推举前，你会有一个下蹲的动作，之后再利用身体的爆发力将杠铃推至头顶。
这个动作的难度其实挺高，一个是柔韧性不够导致手腕无法后翻；另一个是动作的发力很难把握，多数人会觉得核心的发力比肩部要明显。
如果你想增加肩部的发力，可以在动作顶部尝试负功训练。
看到这里你应该发现了吧？实际上我们健身房很多的人做的是实力举，他们在做动作时并没有下蹲，手腕也并没有向后翻。
实力举&推举区别总结
简单总结下两者的区别：
- 实力举主要提高力量、增肌，推举更多是锻炼爆发力。
- 实力举刺激单一目标肌群，推举更像是全身性训练。
- 实力举小臂竖直，推举则是手腕后翻。
- 实力举不需要下蹲，推举需要下蹲。
- 实力举动作范围更大，能推起的重量相对小些，推举则刚好相反。
这里需要说明下，虽然推举能够做起的重量更大，但绝大多数举重运动员都更喜欢做实力举，就他们的经验来看，实力举对力量的提高更好，至于少的那部分重量并不是很重要。
以上就是关于实力举和推举区别的说明，在日常训练当中你可以根据自己的需要安排是练实力举还是推举，当然也可以将两者组合成超级组，这样效果也不错。
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