随着冬季的悄悄逼近，天气越来越冷，人们越来越难以管住自己的嘴。
冬天嘛，就应该吃点重庆火锅、韩国烤肉、部队火锅、泡菜汤、炸猪排、炸鸡，
再来杯热奶茶……
人们总说民以食为天，但最近，人们渐渐发现，美食与健康成为了两个对立面。
享受美食过后，我们面对的，是“过肥”，“三高”,“糖尿病”等可怕的病症。
Johns Hopkins体重研究中心表明：
人类进入冬天，都会进入养膘模式，平均长5-7斤肉。
秋天，动物会吃大量的食物或囤积起来，以便顺利度过寒冷的冬天。
相类似的，人类在冬天也会开始“养膘”。
但是 “养膘”，在不知不觉中，成为了人们纵容自己胡吃海喝的借口。
“啊！外面好冷啊，今天还是不运动了。”
“也就偷懒一天，没事的！一口吃不成胖子！”
越来越放肆的摄入+毫不动弹的身体=？
实际上，冬天可能是一年中最容易减肥的季节。
（人在寒冷环境下运动会消耗更多的卡路里）
一味的节食并不是正确的减肥方法，停止后甚至有可能加倍反弹。
今天小蓝给大家来了一份冬日饮食建议，让大家在最大程度上享受美食的同时保持体重。
还在想宵夜？玩呢！
宵夜是减肥大杀手。且不说，睡前加餐往往来不及消化，会加速脂肪堆积。
大家在宵夜的时候，往往中意于炸鸡、披萨、烧烤、可乐、奶茶等等高热量、高糖分的东西。嘴瘾是过了，肉也是实实在在的长了。
肉是吃够了，膳食纤维呢？
膳食纤维不能被我们的肠道消化或吸收，也不会产生能量，能促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，从而到达控制体重，促进消化的目的。
一把蓝莓能够满足人体每日膳食纤维推荐摄取量，并有益于保持身体正常机能、心脏健康和胆固醇的控制。
馋了？水果当加餐。
嘴馋了怎么办？还是只吃薯片、糖果、点心、面包？
何不试着用水果代替零食！
以蓝莓为例子，一份 125 毫升（1/2 杯）的蓝莓的营养成分就能满足《加拿大饮食指南》推荐的每日果蔬摄入的1/10 到 1/7，但其热量只有 40 卡，而且几乎没有脂肪。一份蓝莓的 VC 含量差不多相当于人体每日 VC 需求的 25%1，有益于牙龈、毛细血管和免疫系统。
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