晚上运动对身体好吗女生(晚上适合做什么运动)

早晨的空气清新吗？

很多人都说早晨的空气清新，多呼吸下新鲜空气对身体非常有好处。我们起床后，深呼吸确实感到空气很新鲜。但事实，早晨的空气质量是一天之中最糟糕的时候，因为经过一天的生活作息、、各种废气和生活进行的有氧运动，使的空气中的有害气体急速上升。

那为什么早晨起来，人们为什么会感到空气清新呢？

主要原因是我们房间内长期处于封闭状态，而且经过一夜的二氧化碳和多种有害物质的沉积，屋内已经很压抑了，起床走外屋外，外面的空气相对于室内的空气干净的多，而且也不如室内压抑，所以你会感到早晨的空气清新和头脑清醒。

虽然早上起来运动对肌肉，骨骼，内脏都有一定的帮助，但是久而久之你的呼吸系统和细胞怎么也会有有害物质沉淀的！

那晚上运动效果是否就会截然不同呢？

你猜对了！你们真聪明，在晚上运动的效果可以说是早上运动效果的几十倍，因为晚上的空气经过植物的光合作用之后，氧气在一天中变得最为旺盛，我们最亲密的伙伴——植物，会源源不断地制出各种营养物质，以及靠及独特的吸附能力和净化能力把这些物质很消化掉，而且植物所制造的营养物质和各种有益气体（氧气），对身体有大大的好处，所以傍晚运动还是有很好的效果的！

如果您吃完饭想运动一下，那么去散一下步也是一项不错的选择喔！

运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

当然，过度运动喔相信还是有一定程度会影响个人的睡眠的，所以尽量不要在睡之前做过激的运动，如果你睡前运动过激的话全身的毛细血管会扩张，肌肉劳损，心率加快等等，真的表现会导致你陷入痛苦的失眠，所以给自己留足一个半小时的时间，运动完好好泡一个热澡，让肌肉和你的大脑神经都处于一个放松的状态，这个状态用来睡觉真是一级棒呀！

希望小编能帮助到你们！

白天、晚上运动还是要适合于个人习惯，养成规律才有自己的“生物钟”。

每个人都有自己的作息习惯，有些人喜欢早上五、六点钟起来晨练，比如跑步、练太极剑等等。而像我们这种上班族，特别是孩子都已上寄宿制学校的，大部分都把锻炼时间改到了晚上晚饭后。

1.饭后半小时进行乒乓球锻炼，提神醒脑活动身心。我平时下班的时间为下午5：30，回家后做饭、吃完饭基本上到晚上6：00，球友们在微信群招呼打球基本上是7：00开始，7：30人数报的差不多之后，就开始出发去乒乓球室锻炼了。我们是一张球台，每天晚上有五、六个人打球。两个人在上面打，其他人可以喝茶、聊天，然后打5局下来再换另外两个人轮流上去打。这样一个晚上的时间，每个人大约打10-15局球的运动量。

由于我们小区在县内团体可以拿到前三名，每个球友的技术水平在县内都算比较高的，因此这5局下来也是大汗淋漓，特别是遇到一、两个防守好的，得一分要猛冲七、八板，再加上天天在一起打球互相都很熟悉，回合也比较多。晚上打球的好处在于：一个是可以提神醒脑，白天工作繁忙，各种杂事不断，这个时候完全可以把心思集中到球上，你来我往怎么把对方的球处理好、接好，可以起到“换换脑子”的作用；第二点就是白天办公时长时间久坐，对颈椎、腰椎都可以通过乒乓球的锻炼得到缓解。

对于我们这些晚上打惯了的人，如果一、两天不打，那就吃不下饭去，甚至感觉不消化，非常得活动活动不可。另外非常重要的一点：白天工作，晚上再不活动锻炼，一些易胖体质的人会很容易肥胖起来。因此，我们坚持晚上打球已经超过10年以上，晚上锻炼对身体也没有产生不利的影响，应该说已经形成了这种一种规律的“生物钟”吧。

时间控制最为重要，切不可因太过兴奋，而导致失眠等情况出现。

大部分时间我们还是在10：30前结束运动，回家洗澡后基本上11：00可以躺在床上，看会手机浏览新闻让自己的大脑皮层兴奋度可以平复一下。但也有个别情况，比如周五、周六的晚上，第二天不用上班打球就有可能超过晚上11：00。

1.时间太晚大脑皮层兴奋，造成夜间难以入睡。有些不喜欢运动的人，还喜欢晚上趴在被窝里熬夜看手机。但对于我们晚上运动的人来说，打乒乓球有时十分激烈、刺激，为了想赢拿下对手，还不得不转动大脑想更多的技战术。由于周五、周六两个晚上心情比较放松，没有第二天上班的压力，球友们也打得十分尽兴，往往就会超过晚上11：00。

虽然在心脏等方面没有出现不适的感觉，但回家后洗完澡上床由于大脑仍处于极度兴奋的状态，甚至是纠结于哪个球没打好，输了不该输的人，往往是因为这些问题思来想去，造成了失眠。晚上2点多还难以入睡，那就造成第二天整个精神状态都不佳。因此，玩的尽兴很重要，但玩的时间控制更重要，晚上运动切不可图一时之欢，而运动到太晚。

每个人都有自己的运动习惯，还是要结合自己工作和生活的时间来合理安排。当然按照科学规律是下午5：30-7：30运动最为合理，但这个时间段我们没有时间去做运动，长期坚持下来可能也会生成一个符合自己的“生物钟”，只是在运动的时间和量上需要控制一下。以上就是我的解答，欢迎各位留言、探讨，感谢关注！我是骑马寺的少年。