导语：我们在减肥的时候，虽然运动不是最重要的部分，但是我们却建议所有人应该将运动，加入到日常生活中来，因为单纯的控制饮食肯定是特别辛苦的过程，而且如果我们要是稍微不注意没有控制饮食的话，到时候我们肯定会出现反弹的情况。
一、训练不要节食
综合来说单纯从饮食方面去控制自己肯定不会有特别理想的效果，而且最终会导致我们特别严重的反弹，那么在运动的过程当中，如果我们再配合饮食的话，肯定就不会出现反弹的情，况且运动带给我们的好处，也确实非常的多，对于很多朋友来说，健身的时候往往都没有那么多的时间，很多人都觉得去健身房健身，太耽误时间了，所以干脆就放弃了健身。
二、短时高效健身
但是我们可以选择一种更短时高效的方法，这种方法就是HIIT运动，这种运动方法能够让我们消耗到比正常营养运动，消耗更多的热量，同时还会锻炼肌肉，避免我们的肌肉流失，这样的健身方法是符合很多没有时间去健身房的年轻人，所以今天我们就来给各位分享一组比较简单的HIIT组合训练，我们在家就可以完成。
动作一原地踏步
双腿分开站立，紧直腰背收紧和谐，随后双腿交替向上抬。
每一次抬腿都要尽力的抬高，整个动作，要保持匀速有节奏地完成动作要连贯，双臂跟着腿交替抬起，交替前后摆动。
动作二开和跳
双腿分开站立，挺直腰背收紧肚子，双臂自然下垂。
保证身体稳定，双腿向外张开跳，同时双臂向上举过头顶，随后双腿再向回并拢，然后双臂自然下落还原。
动作三深蹲
挺直腰背收紧肚子，双腿分开和肩同宽，保持腰背部挺直。
随后我们臀部向下坐下蹲的时候保证大腿和地面平行，然后再起身下蹲的时候要注意脚尖和膝盖的方向要一致。
动作四登山跑
俯身双手撑住身体，双腿自然向后伸直。
随后我们的双膝交替向前抬，整个过程要匀速有节奏地完成。
动作五向后箭步蹲
双腿微微分开挺直腰背收紧肚子，双臂自然放在身体两侧，随后保证身体稳定。
一条腿向后撤，然后做下蹲的动作，前面的腿平行地面就可以了，随后我们再起身换另外一条腿做同样的动作。
下蹲的时候要注意位于后侧的大腿膝盖不要碰到地面。
结语：我们在做这套动作的时候，一定要注意事先热身，充分热身之后，然后我们再保证每一个动作都要做到位置，做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉，然后我们在合理的控制饮食，这样我们就能拥有特别完美的线条了。
相信肥胖问题是困扰很多胖子的一个难题。就算不是特别胖的人也会有烦恼，大家都比较羡慕那些怎么也吃不胖的人，但是换了自己就不行了，喝口水都能胖。怎么才能够让自己吃不胖还能瘦下来呢？下面我用自己的亲身体会来告诉大家。
我的解答是少动嘴迈开腿。就是这么简单，少吃多运动。很多人首先过不了吃的那关，吃不饱哪有力气减肥啊。所以，朋友们啊，自律很重要啊。对于我来说一开始我选择的运动就是跑步，最初自己跑不了，跑一公里就气喘吁吁了，我的做法是一周我跑三次，每次都会比上次增加距离，一个星期后我能跑2公里了，半个月5公里不是问题。一个月下来我能够跑7公里了。减肥效果还不错，下去5斤肉，自我感觉不错了。
随着我的心肺能力增强，我又选择了波比跳作为自己的减肥运动，一开始很难，做十个波比跳累的不行了。但是我会坚持，每周三天做这个，一个月下来我能够在1小时之内做100个波比跳，对于我这个胖子来说也不简单啦，减肥成果是我瘦了六七斤肉。
在随后的日子里我反复做这两项运动，再加上跳绳，俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，做的运动也越来越多，直到现在我已经从180的胖子瘦到140。
所以，我的观点是只要你肯运动都能瘦下来，减肥效果最佳的我觉得是跑步和波比跳。
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