运动饮食届的著名鄙视链
吃深海鱼的>吃鸡胸肉的>吃猪肉的
猪猪那么可爱,猪肉那么香,还越来越贵,为什么要看不起猪肉!
甚至连带着红肉,一并处在了鄙视链的底端。红肉真的不健康吗?红肉和白肉怎么选?今天莱Sir就带大家一探究竟!
01红肉就是红色的吗?
常听人说“红色的就是红肉,白色的就是白肉”,靠颜色来区分红白肉虽然很直观,但并不准确,决定一种肉是红肉还是白肉,由肌红蛋白说了算。
肌红蛋白含量越高,就是红肉,反之是白肉。
常见红肉:猪、牛、羊、驴等四条腿的畜类
常见白肉:鸡、鸭、鹅、鹌鹑等两条腿的禽类、鱼虾蟹贝等水产品
因此,三文鱼尽管看起来呈现红色,却是不折不扣的白肉噢~
02红肉和白肉,哪个更有营养?
除了能提供丰富的蛋白质和脂肪外,肉类还是我们摄取微量元素的重要来源。今天莱Sir就带大家来比较一下红肉和白肉的营养物质吧~
> 第一回合:健康脂肪PK <
▷红肉的脂肪含量普遍较高,且以饱和脂肪酸为主。
一般而言,脂肪含量:猪肉>羊肉>牛肉。
▷白肉的脂肪含量较低,同时不饱和脂肪酸占比高,特别是深海鱼中的不饱和脂肪酸,属于膳食中健康脂肪的较佳来源。
健康脂肪PK结果
白肉>红肉
第二回合:蛋白质PK
给大家整理了常见肉类中的蛋白质含量表~均以每100克肉类中的含量计算:
蛋白质含量PK结果
总体来说红肉>白肉
第三回合:微量元素PK
▷红肉中含有维生素B1、B2、A、D、矿物质,值得一提的是,红肉中的铁元素十分丰富。以瘦牛肉为例,每100克就含3.2毫克铁,是名副其实的补铁神器。
对于爱运动的人来说,铁元素能帮助输送充足的氧气到身体的各个器官,维持脂肪燃烧速度,促进代谢。
▷白肉是人体获取维生素B6的重要来源之一,充足的维生素B6利于蛋白质的代谢和血红蛋白的构成,可帮助促进肌肉的生长。
微量元素PK结果
红肉白肉各有所长,打成平手
三个回合的PK下来,红肉和白肉打成平手!
这时候你该犯难了,那到底选择红肉还是白肉呢?
小编告诉你:
只有挑食的人才做选择
健康瘦的人全都要!
各取所长,红白搭配
根据《中国居民膳食指南(2016)》的建议,每人每天应该要吃50克-75克的肉。具体的红白比例,根据所需来调整。
如果你正处于减脂期,建议优选白肉,减少脂肪的摄入量对于目前的你更有帮助。
如果你正为增肌困扰,在饮食上可以适当多摄入一些红肉,尤其是瘦牛肉、瘦羊肉,其中丰富的蛋白质含量能帮助肌肉的恢复和增长。
今天的红白肉之争就到这里啦~
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