每个月的大姨妈，对女性来说意味着诸多不适。当“掉血系统”开启，轻则腰酸背痛、提不起力，严重可能疼痛到昏厥。
近期，关于经期饮食的讨论多次冲上热搜。一些女性在饮食上百般谨慎，生怕一不小心就招来痛经。
经期到底用不用忌口？《生命时报》采访专家，教你把经期过成“养生期”。
受访专家
中国注册营养师 谷传玲
北京大学第三医院妇科主任医师 张璐芳
中国中医科学院西苑医院妇科副主任医师 胥丽霞
经期到底怎么“忌口”？
“大姨妈期间特别想吃甜食”“听说经期怎么吃都不会胖”……由于激素水平的波动，月经确实会给女性的食欲、体重等会带来一些影响。
在饮食方面，可以结合个人体质适当做出调整。通常来说，经期建议少吃以下几类食物。
1酸味饮品
清凉解渴的柠檬水、酸梅汁，促进消化的果醋，月经期间都不宜多喝。
中医认为，酸入肝，具有收敛、固涩的作用，会将身体耗散的气、血、津液收敛。喝太多带有酸味的饮品，会使月经期间的经血量减少。
2酒精
酒精会使血管扩张、加速血液循环。尤其对一些本身经期血量较大或经期较长者，饮酒会加剧出血。经期尽量避免饮酒过多。
3甜食
痛经主要是由于子宫过强收缩和血管挛缩导致的。甜食中糖分含量较高，会抑制维生素和矿物质的吸收，而这两种营养素能够缓解肌肉紧张，对于缓解疼痛有一定的效果。
有人认为经期多吃点甜食也不会胖，这种认知其实是错误的。月经期间基础代谢并不会提高，经期如果进食过多，摄入的热量过高也会转化为脂肪储存。
4辛辣油腻的食物
在月经来潮前的两周，尤其是经期前一周，容易出现脸上冒痘、出油、皮肤粗糙等问题。
经期前一周，尽量避免辛辣油腻的食物，包括烧烤、油炸、辛辣、过咸的食物，这些食物会使肌肤的油脂分泌更旺盛。
一份经期运动饮食计划
美国营养学家利默·鲍姆根据女性月经周期各个阶段的特点，制订了一个运动与饮食计划，帮助女性平衡身体健康。
第一阶段：月经期（第1~5天）
这个阶段食欲较小，建议从新鲜果蔬如彩椒中获取维生素C；从鸡蛋和全谷物中获取维生素B；从红肉、甲壳类动物、豆类、深绿色叶蔬菜和芝麻中获取铁，从酸奶中获取钙质。
高钙、高镁食物，以及富含欧米伽3脂肪酸的食物，如三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类，这些食物有助缓解痛经，可以适当多吃。
此时运动以身体得到充分休息为主，可进行散步和瑜伽。
第二阶段：卵泡期（第5~13天）
这个阶段的女性锻炼欲望增强，食欲大增，可通过红肉补充维生素B12，通过辣椒等刺激性较大的食物对动脉产生刺激。
此时运动以提高能量为主，比如跆拳道等。
第三阶段：排卵期（第14天）
此时身体最为活跃，需要的能量水平比前两个阶段高，建议多吃鱼肉、无花果和全谷物等，可补锌。
可以尝试一些新运动，或加强运动，比如骑动感单车、跳舞等，或每次多跑1公里。
第四阶段：黄体期（第15~28天）
此时精力下降，容易感觉压力大、偏头痛、愤怒、乳房胀痛、双腿酸软等。注意多补充碳水化合物，吃些全麦面食、红薯等。适当吃水果、黑巧克力、乳制品等有助缓解偏头痛。
可通过全身运动如瑜伽、游泳等舒缓压力，减轻症状。
经期不建议做7件事
关于经期的“禁忌”也有不同的说法：不能运动、不能洗头、不能吃凉……哪些事是真正不建议在经期做的？
剧烈运动和重体力劳动
月经期间，精力、体力、抗病力都有所降低，不宜进行赛跑、跳跃等剧烈运动和繁重体力劳动，以免引起或加重腰酸腹坠、经量过多等。
使用活血化瘀类药物
如果正在使用活血化瘀类药物，应咨询医生经期是否需停用，以免引起月经过多。
游泳和盆浴
经期子宫颈口会微微张开，以利于经血流出。这时游泳和盆浴，很容易使细菌进入子宫内腔导致炎症。
捶打腰背
经期盆腔充血，腰部会有些酸胀感，若盲目大力按摩或捶打腰背，会不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，导致流血增多、经期延长。
拔牙或手术
月经期间凝血功能下降，这期间拔牙或手术有可能引起出血较多，伤口不容易愈合。
此时可否进行手术或拔牙，应与医生沟通。
高声唱歌
月经期声带会充血水肿、容易疲劳，若不加控制地高声大叫或引吭高歌，容易引起声音嘶哑，甚至会对声带造成永久性伤害。
性生活
经期过性生活难免将病菌带入阴道，逆行而上造成宫内感染、输卵管炎症，机械性刺激还会导致经血逆流引发子宫内膜异位症，对身体造成损伤。▲
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