都市上班族工时长，久坐不动加上坐姿不正确，导致经常出现肩颈背痛以及脊柱侧弯等问题。试过按摩和肌肉纾痛贴都发现功效不大，但又不想长时间被痛症缠身？这次小编推荐的禅柔运动器械就帮到你，透过身体旋转扭动的不同动作能有效矫正肌肉筋骨，终跟痛楚狠狠分手。
大家可能在社交平台见过这部器械的照片，它其实是禅柔运动器械，名为Gyrotonic Expansion System，最初是由一位匈牙利芭蕾舞者Juliu Horvath创立，希望透过一部机器就能做到全身拉筋以及重量训练。就连孙艺珍和彭羚也是这部机器的粉丝，这次小编找来专业导师Karie，教大家使用禅柔运动器械的方法。
禅柔运动器械动作1
Introverted (Dive)
这个动作可以放松到下背的紧张，令肌肉、筋膜，甚至软组织等都可以得到伸展。
动作1. 腰背坐直，挺胸收腹，双手伸直握着手柄。
动作2. 双脚打开踩实地板，打开心口。
在做整个动作时，双脚脚掌都要确保踩实地板，借助踩实地板的力能更容易做到整个动作。这个身体摆位是Neutral Position，是我们准备开始的动作，紧记腰背和颈部要保持伸直，将上半身拉到最长。
动作3. 双手握着手柄向前推。
动作4. 双手向内画一个圆形后收回来，腰背亦拱起收回来。
上半身收回来时，有盆骨开始，到尾龙骨，慢慢一节一节收回来，直至头部都回到最初眼望前方位置。腹部像是要避过一个拳头似的，向后曲起。
动作5. 重复整个动作，做6至10次。
在每一次双手推出去时，试想像自己双手可以无限延长，想要触摸到左右边最遥远的位置，腰背亦要拉到最长。
禅柔运动器械动作2
Introverted (Dive) 转方向
这个动作跟刚才的十分类似，只是方向转了，原本的向外画圆圈转为向内画。所以手掌在扼实手柄时要向外转，因为我们正准备要向外推。
动作1. 腰背坐直，挺胸收腹，双手曲起握着手柄。
动作2. 双脚打开踩实地板，打开心口。
动作3. 双手握着手柄向外推，手踭内侧指向天花板。
动作4. 双手向外画一个圆形后收回来，腰背亦拱起收回来。
动作5. 重复整个动作，做6至10次。
禅柔运动器械动作3
Single Spiral（右边）
这个动作是一个有螺旋（Spiraling）的动作，而螺旋扭动是禅柔运动的一大特色，希望透过Spiraling来纾缓绷紧了的身体肌肉和筋骨。这个动作能提升腰椎的柔软度和灵活度，关节在移动时也会变得顺畅，特别适合肩颈膊长期绷紧的都市人，还能纾缓脊柱侧弯问题。
动作1. 左手紧握右边手柄，右手轻轻在手柄上方扶着。
动作2. 左手负责拉，右手负责推。
动作3. 向左边腰方向挨低，双手将手柄推出去，向内画一个圆形。
动作4. 回来时，用腹部带动上半身回到开始位置，同样是需要腰背亦拱起收回来。
动作5. 重复整个动作，做6至10次。
禅柔运动器械动作4
Single Spiral（左边）
在做左边和右边动作时，会出现不同的松紧感觉，这是正常的，因为在日常生活中左右边肢体所处理的事情各有不同，导致绷紧肌肉会出现在不同位置。
动作1. 右手紧握右边手柄，左手轻轻在手柄上方扶着。
动作2. 右手负责拉，左手负责推。
动作3. 向右边腰方向挨低，双手将手柄推出去，向外画一个圆形。
动作4. 回来时，用腹部带动上半身回到开始位置，同样是需要腰背亦拱起收回来。
动作5. 重复整个动作，做6至10次。
禅柔运动器械动作5
Turtle
这个动作主要锻练我们的双手肌肉以及肩胛骨肌肉，能改善寒背圆肩问题。长期训练更有效减走手臂赘肉，极速修身。
动作1. 双手要套在细手环内
动作2. 伸直双手，打开心口，双眼看着前方。
动作3. 让绳子回到高过头部位置
动作4. 再将绳子拉到臀部旁边，曲起手踭。
动作5. 将位于臀部旁的绳子再扯后，打开心口。
动作6. 伸直双手，让绳子回到臀部旁边。
动作7. 让绳子回到最初高过头部位置。
动作8. 重复整个动作，做6至10次。
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