跑步该如何选择跑鞋,适合女生跑步的跑鞋

大家好，我是小优

今天我们聊一聊对于跑步者该如何挑选合适的跑鞋。

每一个决定跑步的人，最先想到要买的装备就是跑鞋了。自从我跑完惨痛的首马以后就开始了买买买的节奏，第一项任务就是在“双 11”中熬夜买了 5 双 Asics 跑鞋。当时，我还没有系统学过跑步的知识，选跑鞋也挺感性盲目的，不知道自己买的是什么系列，看到便宜好看就入手了。最后咋样了呢？没过多久，这几双鞋我就都送人了。

关于买鞋这件事，实际上很难说有一套适合所有人的标准，毕竟购物行为是会受到心理价位和主观审美等因素影响的，但是初跑者买鞋，有一个基本原则和三个关键点，你清楚了之后，再选跑鞋，就有了最基本的评判标准。

基本原则：保护性能最重要

首先你得知道，市面上，无论是 Adidas、Nike，还是 Asics 等品牌，它出的跑鞋是有很多系列的，不同系列的跑鞋，虽然都可以跑步，但是它们主要功能并不一样。比如说 Nike 的经典跑鞋系列有 Zoom Fly、Pegasus、Free 等，Zoom 追求的是速度，Pegasua 是缓震，Free 则是赤足舒适的脚感。

不同系列的跑鞋也分初中高级，一般情况下，越顶级的跑鞋，也会兼顾更多的功能，当然价格也更贵。这也是为什么在国内跑鞋市场上，总是高端的跑鞋断货更快，因为大家在不知道如何选择跑鞋的情况下，本能地会迷恋贵的跑鞋，来兼顾各种功能。这也没什么错，就好比我们买车，如果有足够的预算，那奥迪肯定比奥拓要好，不过这不在我们讨论的范畴内。我们说，在同等价位的情况下，面对市面上五花八门的跑鞋，应该怎么选？

除去品牌本身不谈，你只需要抓住一条基本原则，那就是：无论跑鞋的基本功能是什么，选保护性能最好的。对普通跑者来说，选跑鞋首先考虑的不是穿上它有多炫酷、能帮我们跑得有多快，而是如何跑得更长久，不受伤。保护性能好的鞋，一般有两个特点。

第一，鞋底偏厚，抗缓冲能力强。跑步时，我们的脚持续地“离地 – 落地”，产生的冲击力是比走路大很多的，不同的品牌都会在鞋底加入自己的抗缓冲专利，来减少跑步带来的冲击力。比如说 Asics 在缓冲跑鞋鞋底加自己公司专利减震胶 Gel，Nike 会在鞋底加入 Zoom 垫，阿迪达斯会用减震泡沫来提高缓冲性能等等。

第二，鞋底较宽，且有韧性，不易左右旋转和对折。我们跑步时，脚底与地面是前后滚动的方式前进的，我们的脚最害怕什么？是不是崴脚？也就是说，脚掌发生了左右扭转。跑鞋是没有抗崴脚功能的，这就对鞋底的韧性和回弹能力有一定要求。

当你给鞋施加左右的扭力或者对折时，越容易变形的鞋，保护性能就越差。很多高端跑鞋里都放入了碳纤维板，就是让你折不动它，这样来提高鞋的稳定性，尽可能地帮助我们减少崴脚风险。另外，保护性好的跑鞋鞋底都相对较宽，因为它的着地面积更大，跑步时自然落地更稳，不容易崴脚受伤。

如果你真的很想追求速度，那还是买一双高端的跑鞋，因为高端的跑鞋会在鞋底加上减震泡沫和碳纤维板，在保证速度的同时来弥补保护性上的不足，当然，价格也更贵一些了。比如 Nike Zoom Alphafly Next%，目前市面价格在 2299 元，它的设计就是“气垫 + 碳板 + 减震专利 Zoom”。

关键点 1：看足型

我们平时买鞋，都知道要选择适合自己的鞋号，但是却很少有人关注自己的足型。实际上因为走路习惯的不同，每个人的足型也不太一样，大体可以分为三类：内翻足、外翻足、中足脚。

内翻足，就是指两脚外侧，也就是靠近小脚趾这一侧先落地，脚的内侧落地不足，向内呈一定角度的翻转。外翻足则和内翻足正好相反；而中足脚属于既不内翻，也不外翻。

实际上对于内翻足，你是不用太在意的，因为大部分人都是脚底外侧稳固性都更好一些，所以多少都有一些内翻足，包括很多运动员，这是正常的，和中足脚一样，穿正常跑鞋就行。国内市场上也没有专门出抗内翻的跑鞋，欧洲倒是有一些定制的。

而外翻足的人，则需要穿一双内侧加固性能更好的跑鞋来帮助脚部稳定受力，比如 Asics 的 GT 系列。因为当人的足底外翻时，脚内侧发力更多，每次跑步的时候，都会从踝关节处向内产生一次挤压，出现一个剪切角，这很容易造成踝关节受伤；而且外翻足的人往往都会膝关节内扣，也就是跑步时腿是 X 型的，膝盖受力不均匀，也很容易受伤。

那如何判断自己是什么样的足型呢？答案只有一个，去专业机构测试。

单纯靠肉眼来观察，只能做简单的判断，不能断定你就是什么足型。至于网上给出的一些方法，比如说观察自己脚印，这个方法也许在神农架寻找野人时会有用，用它来断定自己是什么足型很不可靠。再比如，有的人说可以通过观察鞋底的磨损情况来判断足型，这就更扯了，如果鞋都穿错了，还怎么看磨损呢？

一般这种测试，会让你在一段长长的测试板上跑动，通过检测足压来判断足型。当然，观察足压的数据，比如两脚的足压相差很大时，也能初步判断你是否具有长短腿、脊柱侧弯等问题，你可以根据结果进一步进行检查。比如，我个人的测试报告显示，我在跑步时右手会抬得过高，如果长时间长距离跑步的话，我身体右侧会产生旋转，所以我会把手表带到右侧手腕上，防止我手抬得过高。

关键点 2：看体重

说完了足型，我们再来说说如何根据体重来选择跑鞋。网上给出了很多详细的表格，将体重和鞋的种类划分得特别细致，我认为意义不大，你来对照几个体重阶段就好了。

大体来说，如果女生低于 120 斤，男性低于 160 斤，选跑鞋时是不用太考虑体重问题的。

如果女性体重在 120～130 斤，男性体重在 160～180 斤左右的话，你需要特别注意一下这个鞋的缓冲能力了，建议你买鞋的时候，选择带有缓冲减震功能的中高端跑鞋，比如 Asics 的 Nimbus 系列、Nike 的 React 系列等。

当然，如果女性的体重超过 130，男性体重是 180 斤以上的话，那我就不建议你跑步了，你可以先控制饮食，选择快走、游泳、骑车等方式先将体重降下来。

关键点 3：看尺码

有些小伙伴可能会问，跑鞋是不是要买大一码？其实这得具体情况具体分析。首先我们得知道，跑鞋一定不要选挤脚的，如果你跑步的时候一直顶鞋的前面，不舒服也跑不长，而且脚趾甲也会慢慢变黑甚至坏掉。那选多大尺码的跑鞋合适？这得看我们是早晨去买鞋还是晚上去买。

如果是晚上，因为走了一天路，会造成充血，脚会比早上大一些，这个时候你去试跑鞋，选一双穿着正好的就可以了。但如果你早晨起床，吃完早饭就去商场去买鞋的话，可以选择大半码的跑鞋。

而越野跑的人可以选择大一码的鞋，因为越野跑的袜子更注重保护性，会厚一些；另外，越野跑时，从山顶往下跑有很大的冲击力，所以要在前面多留一些空间，不要让脚趾顶在前面。

鞋也需要保养

那是不是选好一双跑鞋，一直跑下去就完了呢？注意，我们还得学会让跑鞋“休息”。

跑鞋一般都是由一些高分子材料做出来的，这些材料里面具有非常细小的气孔，如果我们长时间穿，气孔会被压扁。所以，我们说跑鞋需要休息。

每一次跑步之后，你可以换成一双平时走路的鞋，把跑鞋放在干燥通风处，保证让它有 24 小时的恢复时间，这样有助于跑鞋的气孔重新打开。我平时会建议我的学员买两双跑鞋交替着穿。当然，这并不会延长跑鞋的寿命，但是会让你的跑鞋得到充分休息，保护性能不会很快被消磨掉。

那跑鞋什么时候需要换掉了呢？现在的跑鞋质量都很不错的，跑 500 公里是没有问题的，如果超过 500 公里的跑量，你就可以考虑换一双新的跑鞋了。 有很多软件可以记录你的跑鞋寿命，比如 Nike NRC App 里面收录了市面上所有品牌的跑鞋，你每次跑完步，可以把信息输进去，它就可以记录你跑了多少公里了。

当然，跑鞋寿命到了，并不代表它一定坏了，只是它的保护性能不强了。你可以穿着它继续走路，但是最好不要再穿它跑步了。

鞋作为我们跑步时唯一与地面接触的媒介，它的重要性怎么强调都不过分。然而，道理太过简单，大家反而容易忽略。尤其是初跑者，在选跑鞋时，往往是看个好能够享受跑步的乐趣，是以安全为前提的。鞋作为我们跑步时唯一与地面接触的媒介，它的重要性怎么强调都不过分。然而，道理太过简单，大家反而容易忽略。尤其是初跑者，在选跑鞋时，往往是看个好看的，卖家推荐个贵的，然后就买了。

对于普通跑者来说，我们不是为了竞速，选跑鞋首先要考虑的就是它的保护性能。在相同预算的情况下，优先选择抗缓冲能力、抗旋、抗折能力好的跑鞋，这类鞋往往鞋底较宽、并且不会太薄。不要只追求外观、盲从广告宣传。要选择经典的、有时代传承的跑鞋，这相当于市场帮你做了选择。

除了遵循买保护性能强的跑鞋这一原则，你还需要关注三个关键点：看足型、体重和尺寸。虽然面向市场的运动测试机构不多，但是也能找到一些，至少一些大品牌跑鞋店是有的，尽管鞋店的测试未必足够全面，也要比网上流传的看脚印等方式要靠谱的多。大体重人群买跑鞋，尽量选择中高端一些的减震跑鞋。另外，选跑鞋时，尺码要选择比平时穿的大半码。