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健身锻炼的目的是为了什么？有的人是为了强身健体，有的人是为了增肌减脂，不管你健身是为了什么，最终的目的都是为了遇见一个更优秀、美好的自己。
一旦你开启健身，意味着你想要改变，当你付出行动，那么时间也会回馈你一个更好的自己。
那么，健身的时候，你是否重视核心肌群的训练呢？核心肌群、核心力量这些词，你是否感觉到陌生呢？
大多数小白不知道核心肌群是什么，他们只知道腹肌在哪里。而核心肌群值得是环绕腹部一圈的肌群，下背肌以下，臀部以上这个部位，包括了腹肌这个肌群。
核心力量的强弱，对于健身的重要性还是比较重要的。
核心肌群比较强大的人，核心力量会比较稳定，可以有效保护脊椎，帮你改善腰酸背痛、含胸驼背等问题，有效提升健康指数，降低健身受伤几率，进行复合型动作训练的时候不容易受伤。
此外，强化核心肌群的同时，脊椎变形问题也会得到改善，自身的体态问题会得到纠正，可以帮你塑造好看的身姿形象。因此，健身的人一定要重视核心肌群的训练。
那么，核心肌群是如何训练的呢？
我们除了要针对腹部浅层肌群进行训练外，还需要针对腹部深层肌群进行训练，这意味着不是单纯地进行腹肌训练就可以了，而需要掌握正确的训练方法。
在强化核心肌群的同时，你的腹部线条也会得到锻炼，核心力量也会提升，身体灵活性也会提高。当体脂率在一定水平之下的时候，你的腹肌、马甲线也会凸显出来。
下面分享一组针对核心肌群的训练，总共8个动作，帮你提升核心稳定性，隔天训练一次，可以帮您打造坚实的训练基础，让你在健身路上走得更远。
动作一：动态平板支撑
标准：身体要保持在一条直线上，避免含胸驼背、撅屁股，动作坚持20秒，重复组
动作二：支撑交替侧平举
标准：直臂俯身支撑状态，然后交替侧面伸直手臂，直至跟肩部齐平，身体保持稳定，减少晃动，左右各进行10次。
动作三：反向支撑抬臀
标准：仰卧状态，双臂支撑地面，双腿伸直，然后臀部下沉坐下，再慢慢抬起，直至身体呈现一条直线，动作重复10次，进行4组。
动作四：直臂支撑开合跳
标准：俯身支撑直臂状态，然后双腿交替开合跳，动作坚持20秒，重复4组。
动作五：支撑对角伸展
标准：俯身直臂状态，保持身体平衡，然后向前抬起一只手臂，同时抬起对侧的一条腿，向上伸直，每侧进行10次，重复3组。
动作六：反向支撑抬腿手碰脚
标准：仰卧后撑状态，四肢支撑地面，然后一条一只手，与对侧的一只脚，向空中靠近，再恢复原位，左右各进行10次，重复3组。
动作七：支撑屈膝抬腿手碰脚
标准：俯身支撑状态，一条腿提膝，对侧的一只手靠近脚尖，左右各10次，重复2组。
动作八：侧支撑抬臀
标准：侧身，手臂支撑在地面上，身体保持水平直线，然后腹部发力，让髋部向下移动，再慢慢抬起，每侧进行10次，重复2组。
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