压力不是一种客观的事实，而是一种主观的感受。随着社会节奏的加快，生活学习或工作中的压力也越来越大，适当的压力是好事，而过度压力使我们内心处于紧张焦虑的状态，影响着心理和生理的健康。
一、如何高效减压方法，列举20条方法。
01.音乐疗法
工作或学习上的任务太重了，不妨放松一下自己的心情，当你想尽情的发泄时，那就听摇滚风格的歌曲，如果你想理清思路，那就听古典音乐。音乐陶冶人情操，缓解压力。
02.制订计划，分解目标。
之所以压力大，可能与我们的想法有关，不知道自己要做什么？怎么样能够实现自己的目标？那给自己制订计划，分解目标，大目标分解成为小目标。有计划的去行事，会更容易执行，有可控感，明确知道每个目标的衡量标准，截止日期。
03.运动疗法
瑜伽，慢跑，体操等运动有助于大脑分泌多巴胺，内腓肽等物质，这些属人体的快乐因子，愉悦人的神经，让内心平和下来。
04.影视疗法
压力大就不要看那些能量级别低的电影，越看越让你的情绪低落。选择一部能量级别较高的电影看，比如《阿根正传》《摔跤吧，爸爸》《当幸福来敲门》等，有助于缓解你的压力，提高精神状态。
05.融入大自然，感受美景。
走进大自然，欣赏春暖花开的景色，感受大自然带给自己的美好心情，压力慢慢的烟消云散。
06.转移环境法
换个环境，去人多且气氛较积极的环境走走，比如去商业街的地方看大妈们跳广场舞，一下子你的注意力就被吸引了。人是易受环境气氛影响的，一种环境，一种心情。
07.改变周围的环境
在家里放一盆绿植，绿色的植物会让人的心情愉悦，或者买两条金鱼放在家里，光看着小鱼游来游去压力就会得到慢慢的缓解。
08.向他人倾诉
找个值得信任了解你的朋友，把你的心理话说出来。向他人倾诉可以释放出你内心的压力，如果你不喜欢这种向人倾诉的方式，也可以对着大树，大海们倾诉。
09.表达性写作
把你的所感所想写出来，为什么压力大？该怎么面对压力？写出原因后，再写出正能量的话语鼓励自己，今年的我要向内看，向前看，不抛弃，不放弃的心理。
10.听励志人生故事
在这纷繁复杂的社会，没有人是没压力的，但是有些人懂得缓解压力。看看励志人生的故事短片，听一听他们的想法，从中你会明白人生的各种道理。
11.正念
选择一个安静的地方，静坐下来，让自己闭目养神，放空自己的大脑，感受自己的呼吸，感受四周围，感受自己的身体。
12.休闲式旅行
放松心情的去旅游，什么都不要去想，沉浸在欢快的旅途中。旅游可以增长你的见识，开阔视野，还能改善心情。
13.冥想放松
冥想：想象四周围让你感到开心快乐的事情，人和物。然后再进行呼吸法，慢慢的深呼吸一口气，再把黑气吐出来；又再深呼吸一口气，又把气吐出来。这样你的大脑可以想象你吐出来的是黑气，呼吸进去的是氧气。
14.正面的暗示自己
感受压力太大时，积极的暗示自己：相信自己，把压力沦为机会，人有压力才会有动力，鼓励自己勇于去挑战一切的千难万险，不害怕失败，平常心看待人生。
15.阅读书刊
挑选一本如何减缓压力的书籍看，借鉴书上的知识应用在学习工作或生活中。看书会使你的大脑变得明智，内心平静下来，做事情泰然处之。
16.饮食疗法
吃香蕉，香蕉能够给人制造开心的激素，特别是奔赴考场，求职面试，各种活动参加的人内心难免会产生焦虑的情绪。这时吃香蕉能缓解人的压力，排出忧郁的情绪。
17.好好睡一觉
压力大时，先把工作学习上的任务搁置一边，好好的睡一觉，睡之前不要思虑事情，大脑放空。睡醒了身体感觉轻松了，再投入要做的事情中去。
18.整理家里环境
看看你身边居住的环境干不干净，整洁不整洁。重新打扫家里的卫生，各个死角的地方打扫干净，打扫完毕后你就会有种焕然一新的感觉，心情自然会愉悦起来，压力随之也减缓。
19.保持良好的心态
遇事情多往好处去想。学会坚忍，一就是坚持自己的梦想，勇敢的捍卫它，二是忍耐，忍耐的应对困境。人有个积极乐观向上进取的心态，想要完成的事情都能成功的实现。
20.洗个热水澡
洗热水澡放松全身肌肉，促进全身血液循环，降低血压，从而缓解一天的压力。
结语：是人都会有压力，感觉压力很大时，学会找合理的方式缓解，补充说明也可以大声的哭出来。化压力为前进的动力，相信自己，时势造英雄。
其实高不高效，还是自己说了算，方法太多了，最主要对自己真的有效，能让自己切实的去执行，并切实的信服，这样才行，否则都是空谈。
我给自己制订了一个完整的计划，每天我要求自己六点必须起床，起来去找个安静的环境好的地方，先做呼吸运动，持续五分钟。然后快走，持续半小时，直到感觉自己的身体完全舒展，也就是有精神了，开始冒汗了，这样就会很舒服，然后再买早饭吃饭，一般全部完成不会超过七点半，因为我上班大概20多分钟就到，时间够的。然后下午下了班也坚持听听歌，到公园持续锻炼下，也是散散步，不用激烈运动的。
然后，做些自己以前不敢做的或者没做的事情，你会感觉到刺激的感觉，感觉上会有不一样，我给自己定的是每天在没人的地方唱歌，这在以前我从来没这么干过，如果可以，你还可以做一些自叙的视频，把一天的经历和感悟，对着镜头说说，当你有了这些改变后，持续一周你就会感觉到明显的变化，加油。
有没有想过来点更刺激的，让自己在没人的地方大哭一场，这个还是比较管用的，不过现在想痛快地哭一场太难了，大家都太会遮掩和伪装自己了，没有办法彻底的宣泄自己的感情，找到自己的刺激点，试试吧。
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