人过中年以后身体会逐渐从“上虚下实”的健康状态进入“上实下虚”的亚健康状态，人长期通过练习太极拳，去实践重心下沉的运动特点，无形中就延长了“上虚下实”状态。
太极拳的特点是注重下肢的运动，并要求在运动中保持“上虚下实”的状态；因此行拳中转换重心时要求裆走下弧。而人长期在这种运动的状态下，无形增强了腿部的力量，逐渐地向“上轻下沉”的健康状态中发展。
人的生命的规律要经历：出生、发育、成长、衰老、死亡的过程。这是不可抗拒的自然规律，根据运动康复学的角度，通过后天的努力人类应该是可以把握自己的生命的，比如从日常生活饮食开始，注意锻炼、注意保养。
太极拳 从五六十年代在全民中推广以来，经过广大拳友长期的实践、研究，显示太极拳独特的运动方式是当今最受大众欢迎的运动。例如：陈氏太极拳它要求习练者全程都要保持上身中正，在这个基础上还不能跪膝、不能翘臀，这就促使了倒换重心必需裆走下弧才能稳。实现了行拳要求的升中有沉、沉中有升、上下对称等要求，这就很好地避免了前后摇摆、左右摇晃等弊病。人过中年以后身体会逐渐从“上虚下实”的健康状态进入“上实下虚”的亚健康状态，人长期通过练习太极拳，去实践重心下沉的运动特点，无形中就延长了“上虚下实”状态。
研究表示：长期保持身体灵活是人类最佳的健康状态，而拥有灵活的身体就必须平衡骨密度预防骨质疏松。
因此中年以后为了维持体内钙含量，就要补钙。但是现在医学研究认为钙吸收光靠人体的肠胃效率太慢。
那有什么办法吗？
美国的骨科专家frost教授认为补钙和增强肌肉的道理是一样，可以通过运动来进行补充，运动可以增强人体对钙的吸收能力，练习太极拳使下肢两大腿两骨节肌肉群的大面积参与运动，使肌肉不断的产生弹性、泵力、收缩促进循环吸收，可以改善骨骼以及血液循环，增加骨骼的代谢，提高钙的吸收利用率。因此加强下肢的锻炼有助于补钙。
太极拳的基础要求重心必须下沉，这就使习练太极拳的人长年坚持之后下肢肌肉特别的发达、血管丰满使输送畅通，人的骨骼肌肉自然就会更加发达。
太极拳在训练的时候不仅是动动手、动动脚、伸伸胳膊那么简单，这样只能算是广播体操。如果按拳谱要求练出形神兼备，会练的人一起式就有了。如：由意念引导立身中正、虚灵顶劲、含胸塌腰、命门后撑、尾闾前收……
我练过一段时间八卦掌，把三大内家拳比较一下，八卦掌旋转大旋转说简单就是躲开进攻，招要害打形意拳半旋转说简单就是格挡进攻抽身发力打要害，太极拳是中旋用身法化开力见笑伤害有点累死拳击里的含胸不让对手力量直击胸口。太极感觉就是化力与发力，说直白就是打你一拳你能把伤害降到最小，但是你打我一拳缺却让我实实在在挨一拳，而且太极的缠丝劲连绵不断就是浑身有手说白了就是我全身都要防护住跟拳击一个道理一样不能被打伤要躲只不过太极拳是靠身法躲开难。而且连绵不断感觉就是跟散打里面带节奏一样 散打里面带节奏就是打的对手上不来气跟不上打人，太极拳老师傅感觉也是这个样子出手后接着就是一招不断没发防守。然后就是所谓的以柔克刚，在散打里面有点像抱腿摔，当然要手快的，顺着对手鞭腿用力给人家撂倒，太极拳也是顺着你用了你还没反应过来别人狠狠一拉或者一推好自己没反应过来摔倒了，散打也是鞭腿过去了以为好可以打中没想到别人抱住你退了你准备想办法呢好他顺着你踢腿方向使劲用力你不到谁到。说白了太极拳感觉就是反应力，和发力方式结合肌肉力量的方法。
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