社交牛杂症和社交牛逼症谁更强

前不久又听到一个新词：社交牛杂症。

此牛杂非彼牛杂，这个词是从“社交牛逼症”衍生过来的。因为很多人难以界定自己究竟是“社牛”还是“社恐”，更多是都有一点，所以才诞生了这么一个词来形容自己。

在社交场合中，我们都会具有两面性：

在陌生人面前我一言不发，在熟人面前我舌灿莲花；

在不熟悉的话题面前我唯唯诺诺，在自己的话题主场上我重拳出击；

包括有句话叫“见人说人话，见鬼说鬼话”，其实也是“社交牛杂症”的一种体现。

可见这个词的意思，并不新鲜。有意思的是这个词的出现，是让既不完全“社恐”又不完全“社牛”的大多数人也能找到一个新词为自己代言，这背后，同样体现出一种社交焦虑。

心理学家菲利普·津巴多曾说过：“历史上从来没有哪一刻像当下这样，对人们的社交技能有着如此高的要求。”

随着互联网技术的更新，我们更容易和别人打交道了，但我们仿佛更容易焦虑了。

比如在职场上，每天都有十几个群聊狂轰乱炸，要权衡立场，要谨言慎行；

发个朋友圈或者微博动态，一会儿没有人点赞或者评论，就会担心自己是不是说错了什么，或者展现的样子不够好，然后把它删掉；

对话框里的文字，总是有一种冰冷的质感，可能在你看来，对方在屏幕那一头的表情十分冷漠无情，但对方表达的不是这个意思；

可以说，科技降低了我们社交的成本，让我们社交的方式更加丰富多元，但未曾改变过我们人与人之间心灵上的距离。

在《被讨厌的勇气》一书中，也提到了我们的很多心理困扰都来自人际关系，来自社会和他人的期待和评价。正是这种评价体系，造成了人的骄傲和自备。而人们又经常借“爱”之名，行支配和控制之实。

尤其如今，我们活在太多评价当中了：

来自父母或长辈的评价；

来自同学或学校的评价；

来自社会的评价；

来自网络的评价；

……

如果一味寻求别人的认可、在意别人的评价，那最终就会活在别人的人生中。

无论怎么样，现代人或多或少都会活得有些社交焦虑。

有一本书叫《如何克服社交焦虑》，由波士顿大学的临床心理学家埃伦·亨德里克森所作，当中对社交焦虑有颇为鞭辟入里的见解。

她认为社交焦虑的本质是怕暴露，怕暴露我们的焦虑、我们的外表、我们的性格、我们的社交技能，这四个东西是我们最担心被别人发现的东西。

想一想是不是这样？我们之所以不敢在公众场合演讲，是怕被别人发现我们说得不好；

我们会对别人的评价耿耿于怀，因为我们会感觉到自我的价值是暴露在别人的舆论环境中的，仿佛他们说我不行，我就真的不行似的；

有些“社恐”之所以想减少和他人、外界的接触，是因为他觉得活在舒适区里就不用担心被暴露。

此外，社交焦虑与性格外向、内向没有必然联系。内向的人在社交方面不一定有焦虑感，他们可能只是不喜欢社交而已，必要时刻仍然可以与他人正常交谈，甚至可以做得更优秀。

外向的人不一定没有社交焦虑，有的人同样会十分在意别人的看法。

缓解乃至解决社交焦虑，从根本上是要对付我们头脑当中的内在评判。

怕被暴露的一个前提，是我们展现在社交场合之前，自己已经给自己做了评判，告诉自己不行。

社交焦虑的根本来源，是你脑海当中有一个声音，老在评判你：你很糟糕，你这样会被别人嘲笑。而如何应对内在评判，《如何克服社交焦虑》一书中提供了三个维度的建议：

• 第一个方法叫“替换”

有些时候，我们很难说得清会因为哪个具体事件而感到沮丧、懊恼，但情绪不经意间就自己产生了。因此作者在书中建议我们辨清、指明情绪由来的具体原因。

比如你觉得自己完蛋了，在学校里出了很大的丑，会被很多人取笑。这时候可以一步步问清自己：谁会笑话你？他会怎么说？这种人多吗？有几个？在什么场合？什么情况下？他会说什么样的话？当你非常认真地去找到那个“指明”的方向，把它具象化的时候，你发现最糟糕的情况其实也没什么了不起，这就是“替换”。

我们总会习惯性地把事情想得很糟糕，但其实这种想法是很模糊的。实际情况是，并没有那么多人在意你，就算有，偶尔的一两个也不会对我们的生活有太多影响。我们没有必要杯弓蛇影。

• 第二个方法叫“拥抱”

当我们有内在评判的声音的时候，与其想办法和它对抗，要把它消除，不如尝试着和它和平共处。

必要的时候，我们需要学会自我同情，能对自己产生一些自我友善的想法，在脑海当中告诉自己：你在不断地进步，这是一个学习的机会，你已经努力了。而且你已经比上次做得更好了，我相信下次一定会做得更好。

• 第三个方法是理解人性的共通性

很多时候，我们真要想起身边的朋友有哪些出糗的事，还不一定想得起来。

将心比心，你深以为然的自己最尴尬、最丢脸的时刻，可能别人也根本没有记到脑子里。

有一次，我和朋友说起有一次我被发廊忽悠了，烫了一个不怎么好看的发型，那好几天完全没有想见人的冲动，被其他人包括他见了也被调侃过。他有些懵了，说有这回事吗。

有个心理现象叫“聚光灯效应”。人们倾向于相信有相当多的人关注他们的行为和外表。

我们认为自己处于聚光灯下，所有的目光都聚焦在我们身上，但事实上我们到底是什么样子，根本没人在乎。

换句话说，我们完全想多了，我们所做的一切，也许根本就没入别人的法眼。

认识到这一点，我们会发现自我的内在批判是不够客观和准确的，有些时候我们会把自己的缺点给放大了。

如今的我们，一方面毫无疑问，社交是我们生活很重要的一部分，而另一方面我们又需要和自己独处。这不仅是时代的阶段性有关，也和时代发展，我们对于内心的需求更加关注有关。

在这当中，我们无可避免地会产生社交焦虑的情绪，因为面对的信息太大，而内心又不是很坚定，很容易在纷纷扰扰中迷失了自己。

不管如何，希望我们在社交中学会自洽，能与他人平和、平等地对话，能时刻听清楚自己内心的声音。