跑步能消耗多少热量？这取决于你的体重、跑步速度和跑步时间三大要素：
体重越大、跑得越快、持续时间越长，消耗的卡路里自然越多。
与其给你一个复杂公式，不如索性直接开给你一张速查表吧。
以下是45公斤至90公斤的人，以每公里9分20秒至4分20秒配速跑步1小时，所消耗的大卡数量。
以一个体重70公斤的人士为例，当他或她以每公里9分20秒的配速慢跑时，每小时只消耗420大卡——仅与100克啤酒所含的热量（400大卡）相近。
如果他或她的配速提高到4分20秒，则每小时热量消耗就倍增至861大卡，比100克肥猪肉所含的热量（816大卡）还要多。
如果你跑不了那么快，那就只好事倍功半——用时间换速度：延长你每次跑步的时间吧。
用9分20秒配速跑两小时，消耗的热量420*2=840大卡，和用4分20秒配速跑一小时消耗的热量相近。
随着体重的下降和训练量的积累，你的速度也会逐渐加快的。
假如你的体重不是表上的整10、整5公斤怎么办？相同配速和时间下不同体重的热量消耗，大致上呈线性关系。
以笔者的体重72公斤为例，要算出以5分配速跑步所消耗的热量，可以这样推算：
72kg/ 70kg * 805kcal = 828大卡
类似地，如果一个70公斤的人用表上没有的6分配速跑步，消耗的热量就是：
(6*60+15)/6*60秒 * 686kcal = 715大卡
在这种情况下，注意选取最接近的配速（此例是6分15秒），以减小误差。
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