干煸菜花
健康料理,2015-04-26
花菜的营养比一般蔬菜丰富。它含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素A、B、C、E、P、U和钙、磷、铁等矿物质。菜花质地细嫩,味甘鲜美,食后极易消化吸收,其嫩茎纤维,烹炒后柔嫩可口,适宜于中老年人、小孩和脾胃虚弱、消化功能不强者食用。
1. 材料准备:菜花摘好洗净400g,盐5g,姜1块,蒜3瓣,花椒20粒,耗油20g,生抽5g。
2. 姜、蒜切片切丝,备用。
3. 油锅三成热。
4. 将菜花倒入锅中,同时加入盐,翻炒入味。
5. 翻炒的同时,10秒钟的焖煮,再翻炒,重复至菜花断生,盛出备用。
6. 热油后倒入蒜、姜、花椒爆香。
7. 将菜花、耗油、生抽倒入锅中一并翻炒,至菜花全熟。
8. 盛入盘中即可。
小贴士:花球最好不要用刀切,以免粉碎散落不成形,影响外观和口感。也不要掰得太大朵,太大了不容易入味,中间也不容易熟透; 炒花菜油的用量一定要多一些才够香,炒制花菜时一定要小火煸炒,不用加水。 如果喜欢花菜脆脆的口感,可以缩短氽水的时间,如果喜欢酥软的口感,可以延长氽水的时间,如果买到的是那种散开的花菜,可以不用氽水; 喜欢重口味的童鞋,可以加点豆瓣酱或是老干妈豆,那味道更是无法抵挡哦。
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