游泳那么久了，我想题主肯定应该知道的，打腿不是自由泳游进的主要动力。尤其是长距离游，用的基本都是两次打腿，起到保持身体平衡的作用，不知道题主是不是也是游的两次腿，那当习惯于打两次腿之后，再单独去做打腿练习的时候，往往就会由于习惯的影响，打腿的频率不会很快，打腿的幅度不会很大，那自然也就影响了打腿前进的效果，感觉不会往前走了。其实我也是碰到过和题主同样的问题的。
那单独进行打腿练习的时候就要改正长游时打两次腿的习惯，要加快打腿的频率，增加打腿动作的幅度，要用脚板打出水花来。其实我们很容易发现，单独的打腿练习和合实际游进的时候是不怎么太一样的，打腿练习应该也就是找到一种感觉，养成一种习惯。
有发过一个持浮板打腿练习的视频，发布在“自由泳持浮板打水是为什么身体和腿总是沉下去？”的问题解答中，这里只说下动作要领，就不重复发了。练打腿时的动作要领是要收腹挺腰，让身体保持水平，下半身是从屁股→大腿→小腿→脚板 这么一个动作顺序。动作幅度要稍微大一点，脚板一定要打出水花来。可以尝试这么练习一下看看有没有改进。
另外有专业的教练有强调过，脚踝的柔韧性对打水的效果有影响，确实是这样这样的。我自己有去做过拉伸，也确实有体会。不过之前做拉伸的时候有点拉大了，韧带有点受伤，走路的时候脚有点儿使不上劲儿，郁闷了，所以做拉伸的时候要适度，受伤就真就得不偿失了。
最后再来说下速度的事。
我个人感觉1000米自由泳25分钟应该是可以的了。当然也这得看这25分钟游下来是怎么样的感觉了。我和题主的耗时差不太多，那我游下来的感觉是大气不喘，就和在跑步机上走步的时候感觉差不多。没有玩命地去游过，也不是好和谁去比赛，要是加快节奏，用跑步的那种感觉去游的话，我想21，2分钟应该能游得下来。
那要提高自由泳的效率其实也不是件很容易的事，要么是进行强度比较大的训练，要么是一点一点改善动作，提高自己的划水效率。那我的做法是减少自己的划水次数。就是游同样的时间，距离单位，减少划水的次数，划水次数越少，说明划水的效率就越高，加快些频率游的话，那速度也就自然上去了。不过要想大幅度提高成绩光靠自己练肯定不行，那就得需要找专业的教练指导进行训练了。
游了三年的自由泳，1000米游25分钟，浮板打腿却完全不往前走…这三年到底在干什么？
按教学的阶段来讲，初学者是需要练习自由泳腿部动作的，也只需要练到能慢慢的踢鞭腿即可。在长距离的自由泳中，腿的功能主要就是配合和平衡，所以没必要练得很厉害。
但是，三年，1000米自由泳能游25分钟了，自由泳腿还那么差，我真是没见过…
建议题主可以试试以下的练习方法：
1.坐在池边直腿打腿
这一步就为了初学者对自由泳腿的动作有一个大概的概念，并且可以有效的避免初学者踢起腿来只动小腿不动大腿。膝盖和脚掌都伸直就行。
2.学会控制自己的关节
实际上在踢自由泳腿的时候，我们的踝关节是可以放松的，因为在放松的状态下往下踢腿的时候，脚背自然就是伸直的。但膝关节就难控制一些了，这也是许多人搞不懂自由泳腿到底是需要弯还是不需要弯的原因，在往下踢腿的时候，先是大腿往下，膝盖弯曲，然后是小腿带着放松的脚掌加速往下踢，当踢腿的动作快做完时，大腿需要开始往上抬，这时膝盖伸直，带着小腿和脚掌一起上抬。所以，自由泳腿全程膝盖是直的或者弯的都是错的。
该怎么练习呢？把动作放慢去做，如果完全没有脚掌打水的感觉，就买个脚蹼去感受一下。
3.漂浮打腿
这里浮板也好，没浮板直接自由泳打腿加上蛙泳手换气也行，或者直接买根呼吸管也可以，重要的是要保持打腿的水花，不需要大，一点点就行，有水花就意味着身体在水中是平的而不是头高脚低的一个状态。
差不多就是这样~
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