在我们身边应该都会有这样一种人，他们健身的想法特别突然，而且意念也都特别坚定，他们往往说做就做。但是这种没有计划的健身运动是非常伤身体的，最经常受到伤害的就是关节之间相连接的软骨部分，比如膝盖部分的半月瓣，一旦运动方法没有掌握，就很有可能产生伤痛。下面就给大家介绍几个可以在运动过程中减少损伤的瑜伽动作，还能提高腿部关节灵活性，快来学一下吧。
加强单腿平衡式，这个动作需要一棵树做辅助下面就是完成这个动作的详细步骤。
1、正面面对这颗树，然后把左脚翘在树上，尽可能的往上翘。
2、右脚慢慢的往这颗树的前面移动，一直到左腿能够完全贴在树干上。
3、等到右腿能够贴住树干，左脚达到最高高度就可以停止了，然后双手抱紧树干维持身体平衡。
鹤禅式，双手按在地面上，然后两条腿慢慢的离开地面，让膝盖能够抵在手臂上，上半身稍微弓起，就像猫弓着身子一样，这样可以在一定程度上减少腰部的压力。经常做这个动作，可以锻炼胳膊上的力量，同时也能使腰椎变得更加灵活。
站立拉弓式的变式，这个动作可以灵活髋关节，首先我们先让右脚站在地面上，然后慢慢的把左脚往左上方抬起，这个时候双手张开，左手穿过髋关节，右手从背后握住左手，这样就可以借助我手臂的力量，让左腿一直保持往左上方伸的姿势。然后左右腿交替进行这个动作可以使髋关节更加灵活，减少健身过程中出现损伤的状况。
这些灵活关节的动作不仅可以在锻炼之前做，也可以再锻炼之后起到加强健身的效果。但是这种瑜伽动作还不能和正规的热身动作相比，所以大家还是需要再健身运动之前做好完善的热身运动，这样才能在最大程度上避免运动时产生伤害。
许多人认为热身仅仅是在为正式锻炼做心理准备，是锻炼的一个小前奏，可有可无。但跳过热身环节，所带来的危害可能远远超过你的想象。因为，热身运动可以大大降低运动损伤的风险，同时提高运动的效益。
下面列出热身运动的好处
1、 升高体温
体温升高会增加身体的肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度，降低肌肉受伤的可能性；
体温升高会增加关节腔内的滑液，避免关节内的磨损；
体温升高会提高体内运氧效率，使氧贯穿全身，供给一场有效锻炼的所需氧量；
2、 促进血液流向肌肉
使肌肉的血流量增加，流向肌肉的血液量越多，共计肌肉产生能量的氧气和葡萄糖就越充足；
3、 提高神经敏感度，增加神经冲动量
热身能提高神经敏感度，增加神经冲动量，使运动中枢更加活跃。热身后人体大脑会进行各种复杂的调节，使机体处于一种兴奋的运动状态。这意味着热身能提高你的运动技能，使得动作更加协调一致。
4、 显著降低拉伤几率
在《运动医学》杂志2007年的一篇研究中表明，锻炼前进行伸展和热身运动可以显着减少受伤几率；
避免拉伤韧带，机体在安静状态下，韧带大多处于松弛状态，而热身中做的各种拉伸韧带的动作，可以让韧带拉伸并处于紧张状态，避免了运动中的损伤；
避免拉伸肌肉，降低了肌肉的粘滞性。
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