现在很多朋友都有事没事做一做平板支撑，但是很多人却不知道平板支撑的锻炼效果。只是听网上说平板支撑具有减肚子的功效，可以练腹肌，就开始跟风做起来了，但是事实真是如此嘛？
首先，我们先了解下平板支撑
① 如何做一个标准的平板支撑
- 首先我们的身体成俯卧姿势，然后双臂弯曲成90度，小臂撑地，放在身体两侧。然后后面双脚脚尖撑地，使身体撑起来。
- 腰腹要收紧，臀部收紧，不能使身体塌下去，也不能弓起来！身体从头部，背部，臀部须保持一条直线！就如上图所示！
- 动作保持标准，才能达到锻炼的效果，才不会使身体受伤！
② 平板支撑的锻炼效果
✦平板支撑给我们带来的锻炼效果
平板支撑是一种静态的力量训练，力量训练主要是锻炼肌肉的。平板支撑主要锻炼的是我们腰腹核心肌肉群。经常做平板支撑可以增强我们的核心力量，对于男生来说，就是拥有一个有劲的好腰。还可以保护脊椎稳定，可以改善我们的下背部疼痛，可以美化腰腹部，臀部的肌肉线条等！
但是对于美化身体线条，也只是对瘦人才有效，对胖子肯定就看不出效果！
✦平板支撑不具备的锻炼效果
平板支撑网传得很厉害的，比如最典型的几个，“平板支撑是大肚子杀手”、“平板支撑锻炼3分钟，相当于跑步20分钟”等，这些不仅是有夸大的成分，而且有骗人的倾向，因为平板支撑对于减肚子效果真的很差，甚至平板支撑对于练腹肌效果都不明显！
- 平板支撑属于力量训练，也就是属于无氧运动。我们在做无氧运动时，一般消耗的是身体的糖分。而想要减肚子，瘦肚子，我们需要消耗的是身体的脂肪。从提供身体能量的物质上就不是同一种，那我们怎么能通过平板支撑减肚子呢？
- 跑步是一种有氧运动，通过跑步我们可以提高自己的运动能力，提高自己的身体素质，提高自己的心肺功能，还可以起到不错的减肥效果！而平板支撑属于静态力量训练，它怎么能达到这种效果呢？你坐上3分钟平板支撑只会觉得累，但是不会喘。那你跑步20分钟，你想想身体的反应。那它们的锻炼效果肯定不能等同啊！而且对于减肥效果，两者更不能比。那这种“锻炼3分钟，相当于跑步20分钟”，更站不住脚！
我们如何减肚子
想要减肚子，我们从基础的两点做起，分别为饮食与运动！
① 饮食
我们长胖不是我们运动的少，而是我们吃的多，吃的不合理造成的，这是根源！所以想要减肥，瘦肚子，我们就从根源上改掉一些不好的饮食习惯，改掉一些不好的毛病，知道哪些方面的食物可以吃，哪些方面的食物要少吃。以及养成一个怎么样的饮食习惯，有助于减肥！
- 少吃米饭，面食等精细主食，每顿吃拳头大小就可以！如果一日三餐中，早餐与晚餐的主食换成粗粮效果会更好！
- 多吃各种的绿色蔬菜与优质的蛋白质食物，烹饪方式尽量口味清淡些，不要太油腻，太甜太咸！
- 每顿不需要吃的太饱，吃到八分饱就可以！减肥时，先喝点汤，在吃蔬菜与蛋白质食物，最后吃主食！
- 多喝水，有利于新陈代谢，有利于减肥，少喝或者不喝各种饮品！
- 对于各种的美食尽量少吃，例如烧烤，油炸，火锅，，各种甜食，各种零食等，这些食物都是高热量，高脂肪，高糖分的食物，即没营养，对减肥有不利！
② 运动
中低强度有氧运动
如果大家本身就胖或者没有一点运动基础，我首先推荐中低强度的有氧运动进行减肥！这类运动由于强度低，让我们普通人更容易适应，而且它的减肥效果也是杠杠的，而且可以提高我们的运动能力与身体素质！
此种类型的运动有跑步，游泳，快走，骑车，跳绳，登山，健身操等，选择心仪的运动，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟！
高强度间歇训练
如果我们本身瘦，只是腰腹有赘肉，还有一定的运动基础，那么为了更好的减掉肚子上的脂肪，提高肚子上脂肪的燃烧效率，我给大家推荐高强度的间歇训练，也叫HIIT。
HIIT运动一般都是由一些运动动作组成，我给大家推荐一个简单，实用的，能减脂又能锻炼肌肉的运动！
①波比跳
②开合跳
③登山跑
④高抬腿
⑤深蹲开合跳
⑥ 胯下击掌
训练计划：
- 每个动作做30到40秒，中间休息10到15秒，六个动作一组
- 每次做8到10组
练腹肌
练腹肌我们可以随时练，但是想要看到腹肌就必须等我们减脂成功，当我们的体脂率低于15%时，才能看到！所以大家想要练出腹肌时，除了做腹肌训练，最重要的就是减脂，减脂，减脂，重要的事情说三遍！
总结
平板支撑可以锻炼我们的核心肌肉，提高我们的腰腹核心力量，但是对于减肚子，练腹肌的效果真的很差，大家一定要明白！想要减肚子，就要先减脂，通过控制饮食与有氧运动去实现！想要练腹肌，通过各种卷腹去实现！大家一定要知道，不然盲目的去做，会让你走很多的弯路！
提起平板支撑，
大家应该不会陌生，
特别是经常去健身房锻炼，
不知道啥是Plank平板支撑？
都不好意思和人打招呼啊喂！
那为啥平板支撑这么受欢迎呢？
我这就带你领略一下它的魅力！
平板支撑训练方式很简单，
不需要其他繁琐的器械，
对空间也没有太大要求，
通常只需要一张瑜伽垫，
或者软硬适中的平板就可以啦！
如果说练翘臀的必经之路是深蹲，
那么说起平板支撑（Plank），
简直就是锻炼核心肌群的利器啊！
虽然它仅仅是个静止的动作，
但是你也不要小看它！
有效锻炼整个核心肌群是它最大的优点，
包括平时很难练到的腹肌深层肌肉，
通过平板支撑也可以妥妥的刺激到，
从而提高你的运动和平衡协调能力。
有研究表明，
坚持10周锻炼核心肌群的人，
背痛的几率减少了30％
还有一些脊柱的相关性疾病，
通过锻炼也会有改善和预防的作用。
在塑造腰部、腹部臀部线条的同时，
它还有助于维持我们肩胛骨的平衡，
让你的背部线条更迷人喏！
这个动作看上去不用动很简单，
但是……
撅屁股！
塌腰！
仰头！
弓背！
手肘太靠前！
手肘太靠后！
可都是错误的！
正确的训练要点应该是：
脑袋不要上扬
手肘垂直地面
头、臀、脚踝处于一条直线
腰背挺直，腹部收紧
双脚张开，与肩同宽
自然呼吸，鼻吸口呼
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