现在很多人都是谈腿色变，我每次练腿的时候眼前仿佛看到一阵雪崩的场景。
是的，练腿简直就是灾难一般的存在，因为实在是太痛苦了。
好在，这一切会在咬牙和怒吼中挺过去，结束训练后的双腿仿佛被人从背后袭击过一般，只能拖着它们走出健身房。
练腿的训练方式有很多，譬如腿举，杠铃深蹲，坐姿腿屈伸，哈克深蹲，硬拉等这些常见的动作都能很好的刺激腿部。
下面重点来聊一聊哈克深蹲这个动作，它没有杠铃深蹲的传奇光环加持，但效果仍然是数一数二的，关键是它不如杠铃深蹲那般痛苦，这也是我非常喜欢这个动作的一个重要原因。
那什么是哈克深蹲？
它是健身房力量训练中很常见一种固定器械，它和杠铃深蹲一样都是腿部训练中不可或缺的动作。
哈克深蹲主要可以训练股四头肌，臀部，腘绳肌和小腿等部位。
那么这时候就要抛出一个疑问了：为什么同样是练腿，哈克深蹲却没有杠铃深蹲那样难熬呢？
这得归结于这两种器械的训练方式不同，虽然哈克深蹲也是深蹲，但和杠铃深蹲却差异很大。
首先在杠铃深蹲时，我们要顾及的方面会比较多，因为要一边保持身体的平衡，一边要控制手的位置，杠铃放置的点，腰背，以及双脚的宽度和发力点等等很多重要的环节。
尤其是在大重量深蹲时，稍有差池危险性也会比较大，所以我们还要腾出一部分精力来保持自己的人身安全，这个动作不累人都有点说不过去了。
而哈克深蹲就不一样了，首先最重要的一点是它的安全性会比较高，可以及时踩停，而杠铃深蹲则要大费周章的把杠铃卡好，想卡卡不住的时候尤其急人。
做哈克深蹲时，脚的间距可以放窄，因为不用再担心稳定性了，当脚放置在窄距的时候，力量的传导方向是沿直线进行，而杠铃深蹲时为了身体稳定性不得不把脚的间距放宽，而宽距蹲的时候腿部会有些倾斜，所以会造成传导的线不够直，因而也就有很多力被抵消掉了。
所以，在这一点上，哈克深蹲反而会有些优势，能让腿部受力更加直接，高效。
很有意思的是，哈克深蹲可以使用正反两个方向进行，而且使用不同方向锻炼对刺激部位也有很大不同。
正向练哈克深蹲时，受力点主要集中在股四头肌，臀部，腘绳肌和小腿等这些部位。
而反向则使臀部受力更明显，所以想练腿可以使用正向，侧重点想放在臀部可以使用反向进行锻炼。
首先，我们来谈一谈正向哈克深蹲：
正向使用时，我们要将身体背部靠在器械的背垫上，把肩膀放在垫子下面。双脚踏紧踏板，双腿打开略小于肩宽的距离，脚尖可以稍微朝向外侧。
然后把双手放在两侧的把手上，用力顶起肩垫松开安全杆，然后伸直双腿，缓缓下蹲，过程中整个脚掌承力，蹲至大腿低于膝盖的位置，然后蹲起。
蹲起来的时候注意腿部不要完全伸直，保持略弯的状态，以免膝盖承力。
接下来来谈一谈反向哈克深蹲：
这时候，我们就是面朝深蹲机站立，和正向一样，也是肩膀扛起肩垫，保持较窄的脚间距。
下蹲时注意是屁股往后坐的感觉，同样蹲至大腿低于膝盖的位置，然后蹲起。
蹲起时也是从臀部发力，全程也能明显感觉到发力点会集中在臀部区域，腿部全程也是不要完全伸直，防止膝盖受伤。
没有练过这个动作的伙计们可以练完杠铃深蹲后补几组这个动作，让腿部刺激更彻底。
希望我的解答对你有用。
相信越来越多的人都看到了健身的好处，也有越来越多的人去选择健身，因为健身不仅能够增强我们的体质，还能让我们的身材更加有型并且还能够增加我们的肌肉。
说到增加我们的肌肉，就有很多健身者们对于怎样锻炼我们腿部的肌肉感到很困惑，到底该怎样锻炼我们的腿部肌肉呢？怎样才能够打造出强壮的腿部肌肉？不要着急，小编下面就为你介绍一种训练腿部肌肉的动作。
哈克深蹲对于健身者来说，这并不陌生，这是一个锻炼腿部肌肉特别重要的一个动作。让我们一起来看一下！
哈克深蹲对我们腿部的各个肌肉都有刺激，并且对膝盖的伤害还很小，最重要的一点是由于这个动作几乎用不到核心肌群的参与，所以对于腰腹力量不足却又想锻炼腿部的健身者来说是非常有用的动作。
哈克深蹲与杠铃深蹲是不同的，杠铃深蹲我们需要保持身体的稳定性，因此为了保持比较稳定的状态，健身者们两脚之间的距离都比较宽，但是哈克深蹲不同，它不用你去注意稳定性，这样我们两脚之间的距离就比较窄，因此，我们腿部的肌肉的力量方向就更接近于竖直，因此哈克深蹲对于刺激股四头肌是非常有用的
哈克深蹲分为正向哈克深蹲和反向哈克深蹲。我要看正向和反向只是一个字的差别，它们所训练的腿部肌肉是不同的。正向哈克深蹲主要训练四头肌臀部，小腿，腘绳肌。而反向哈克深蹲因为身体前倾的角度很大，因此髋关节参与更多，所以训练的是腿部后侧的肌群。
听了小编的介绍，是不是感觉哈克深蹲是一个训练腿部肌肉非常有效的动作呢，快来一起训练吧！
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