“精气神”对于人体来说很重要，尤其是女性朋友的面容状态，可以说是年龄的直观点。
一个气色好，皮肤滋润，有弹性的健康面容，我想…没有一个女性朋友不想拥有。
想要养出这种健康面貌，那么这4种营养的摄入就不能缺！
1、碳水
常见的淀粉类主食：杂粮、燕麦、土豆、山药、芋头、红豆、黑豆等。
主食是碳水的主要来源。若长期缺乏碳水，容易导致大脑血糖供应不足，让人有精力差、情绪波动、低效率、注意力不集中等表现，女性朋友还可能会有月经延迟的问题出现。
拿大米来说，含有70%以上的淀粉，是高分子碳水。在提供能量的同时，对人体的负担小，且脂肪和蛋白质的含量都低，代谢的废物少。
所以，保持健康的身体前提还是得一日三餐正常吃饭，好好补充碳水。
2、蛋白质
常见的蛋白质类食物：肉类、豆制品、奶制品、蛋类、鱼虾等。
很多女性朋友为了控制体重，会减少肉类的摄入。但是长期不吃肉，总热量摄入不够，会对面容有影响，表现脸色黯淡无光、面容萎靡等。
所以，肉还是要吃的！在正常的一日三餐吃饭下，要保证摄入足够的蛋白质。简单来说，建议每天保证30g的肉吃入，再加牛奶、鸡蛋的摄入，饿了的情况下可以吃3-5个坚果加餐。
3、铁元素
富含铁元素的食物：动物血或动物肝脏（每月补充2-3次，每次20-50g）、瘦肉（约50g/天），如果不爱吃动物血和肝脏，像虾、蛤蜊等海鲜也是铁元素的不错来源。
有一组数据显示，我国18-49岁的女性中，约有70%没有吃到铁元素的推荐量。一大部分原因，是很多女性朋友为了不长胖而偏好素食，另一大部分原因，是女性月经、生育、哺乳等特殊时期对铁元素的需求大。
当体内缺乏铁元素时，常有的表现就是贫血（缺铁性贫血），表现皮肤苍白、无力、易疲倦等。如果是儿童缺铁，还会对智力的发育造成一定的影响。
4、维生素C
富含维生素C的食物：果蔬中的猕猴桃、奇异果、橙子、大枣以及青椒、芹菜、油麦菜等，建议每天至少要吃一斤的蔬菜，半斤的水果。
维生素C是大家很熟悉的一种营养元素，在人体中担任着重要的角色，不能缺少。它具有抗氧化能力，能够清除自由基，帮助合成胶原蛋白，对皮肤的弹性、纹理起着重要作用。一旦缺乏，皮肤的弹性就会变差，出现干燥、皱纹等各种肌肤问题。
你想拥有健康美吗？想的话，以上4种营养一定要适当多补充哦~
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