孕期孕妇–因为怀了宝宝，身体的生理结构会有所改变，用力排便很可能引起流产、早产。同时部分人你也会出现妊娠期高血压、妊娠期糖尿病。此时膳食纤维都是可以起到一定作用的。
一、为啥孕妇这么容易便秘?你真的是便秘吗？孕妇如何改善？
- 激素作用：孕激素、生长抑素分泌增多、胃动素分泌减少导致结肠传输时间延长；
- 机械性因素：子宫增大致肠道运动障碍；膈肌、腹肌运动受限导致排便缺乏动力等；
- 结肠水分吸收增加：肾素-血管紧张素-醛固酮分泌增加，肠道蠕动减慢，均导致结肠水分吸收、大便秘结；
- 饮食、活动因素：膳食纤维摄入不足，孕后期行动不便，活动量减少，结肠蠕动都会减慢
因此孕期多摄入含膳食纤维的食物，如香蕉、梨、葡萄、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、萝卜、白菜、红薯等，可以促进肠蠕动，润肠滑便，达到缓解便秘的作用。
二、膳食纤维是如何缓解便秘的？
1）通便，预防结肠和直肠癌
膳食纤维具有很强的持水性，其吸水率为无水物的 3～8倍 ，有的甚至高1 0倍 ，它吸水后使肠内容物体积增大，大便变松变软通过肠道时会更快更省力； 作为肠内异物它能刺激肠黏膜 ， 促进肠道的收缩和蠕动， 起到通便作用。
2）清肠健胃，预防便秘
膳食纤维在肠道易被细菌酵解，其中可溶性纤维可完全被细菌酵解，而不溶性膳食纤维则不易被酵解。而酵解后产生的短链脂肪酸如乙酯酸、丙酯酸和丁酯酸均可作为肠道细胞和细菌的能量来源。促进肠道蠕动，减少胀气，改善便秘。
三、膳食纤维促进肠道有益菌的定制
在肠道中膳食纤维可作为益生元, 增加肠道菌群 中益生菌的数量。膳食纤维在肠道内的发酵作用有利于有益菌——双歧杆菌 的增殖， 抑制腐败菌增殖，达到清洁肠道的作用。妈妈孕期便秘可以用膳食纤维搭配益生菌，作用很不错的。
四、其实，膳食纤维对于心脑血管疾病也会起到作用
1）降血脂，维持肠道健康
膳食纤维有助于维持正常的肠道功能，保持消化系统健康，减少消化过程对脂肪的吸收，降低血液中胆固醇、甘油三脂的水平。
可促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收，控制体重。
2）抗氧化作用
膳食纤维中含有黄酮和多酚类物质, 具有清除自由基的能力, 在预防心脑血管疾病方面有特殊疗效
3）膳食纤维能够预防心脏病、糖尿病、肥胖、冠 心病、高血压、肝脏疾病, 还可以降低血液胆固醇水平 和血糖, 提高胰岛素敏感性，因此也适合为妊娠期糖尿病和妊娠期高血压人群提供营养。
纤维素也就是我们常说的膳食纤维，属于七大营养素之一，是人体内不可缺少的物质。膳食来源广泛，孕妇补充足够的膳食纤维对孕期极易发生的便秘有很好的预防和缓解作用，有益于孕妇的肠道健康。
膳食纤维对人体的功能：
1.有利于食物的消化过程。
膳食纤维能增加食物在口腔咀嚼的时间，可促进肠道消化酶分泌，同时加速肠道内容物的排泄，这些都有利于食物的消化吸收。
2.降低血清胆固醇：
膳食纤维可结合胆酸，故有降血脂的作用，此作用以可溶性纤维（如果胶、树胶、豆胶）的降脂作用明显，而非水溶性纤维无此作用。
3.预防胆石形成：
大部分胆石是由胆汁内胆固醇过度饱和所致，当胆汁酸与胆固醇失去平衡时，就会析出小的胆固醇结晶而形成胆石。膳食纤维可降低胆汁和胆固醇的浓度，使胆固醇饱和度降低，而减少胆石症的发生。
4.维护结肠功能：
肠道厌氧菌大量繁殖会使中性或酸性类固醇，特别是胆酸、胆固醇及其代谢物降低，产生的代谢产物可能是致癌物。膳食纤维可抑制厌氧菌，促使嗜氧菌的生长，使具有致癌性的代谢物减少；同时膳食纤维还可借其吸水性扩大粪便体积，缩短粪便在肠道中的时间，防止致癌物与易感的肠粘膜之间的长时间接触，从而减少产生癌变的可能性。
5.防止能量过剩：
膳食纤维有很强的吸水能力或结合水的能力，可增加胃内容物容积而增加饱腹感，从而减少摄入的食物和能量，有利于控制体重，防止肥胖。
膳食纤维对孕妇的好处：
膳食纤维广泛存在于各种蔬菜、水果、全谷物以及薯类当中，丰富的膳食纤维十分有益于孕妇的肠道健康，对于存在便秘困扰的孕妇，可适量增加富含膳食纤维食物的摄取，并保证日常足够的饮水量，可有效缓解便秘的情况。孕妇的膳食纤维来源应以蔬菜及适量全谷物为主，水果不宜食用过多，每日200-300g为宜，大量食用水果可造成血糖波动过大的情况发生，从而增加妊娠期糖尿病的风险。
膳食纤维可带给人一定程度的饱腹感，孕期增重过快以及胎儿偏大情况较严重的孕妇应足量摄取含膳食纤维丰富的食物，以防止孕期过度肥胖，以及出生巨大儿的风险。
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